Los beneficios de dormir la siesta

Asesor del descanso

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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siesta
Descansar entre 20 y 30 minutos a diario reduce el grado de estrés y aumenta capacidad de concentración.

La siesta reduce el grado de estrés y las tensiones físicas, aumenta la capacidad de concentración del individuo en un 34%, refuerza totalmente el estado de alerta y disminuye en un 37% los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares. Estos son algunos beneficios de una práctica tan saludable y española como es dormir la siesta, según afirma la doctora Teresa Lluch, responsable de la Unidad del Sueño de Hospital Quirón Murcia.

Asimismo, considera que “el tiempo recomendable que debemos dormir en la siesta oscila entre los 20 y 30 minutos, de esta forma reponemos las fuerzas necesarias para afrontar el resto de la jornada. Sin embargo, al echarnos una siesta de más de media hora, el efecto que obtenemos es el contrario, teniendo una sensación de malestar general y de un cansancio mayor al que teníamos antes”.

Además, la práctica de la siesta, que se realiza habitualmente tras la comida, “produce una relajación muscular que ayuda al aparato digestivo a hacer la digestión, función principal de este órgano, de una manera más eficaz”.

Al hilo, manifiesta que la mayoría de veces que se piensa en echarnos una siesta, el único objetivo que nos proponemos es “reponer fuerzas de una manera rápida y breve”. Sin embargo, “no tenemos en cuenta cómo debemos hacerlo para lograr una siesta perfecta“.

Para conseguirlo, aconseja que se deben de evitar, en la medida de lo posible, “los ruidos y la claridad, con una buena temperatura en la habitación para favorecer la calidad del sueño, y dormir la siesta cómodos”.

Mientras que para los adultos, los efectos de la siesta “resultan favorables por combatir las posibles alteraciones de sueño que pueden padecer debido a la excitación o el estrés emocional, para los niños y ancianos esta práctica es fundamental, ya que los más pequeños la necesitan para su desarrollo físico y neurológico, y los mayores para tener una mejor calidad de vida”.

La doctora Lluch señala la importancia del descanso para un buen rendimiento diario tanto en el trabajo como en las actividades cotidianas.

Por ello, comenta que “los trastornos del sueño, como la conciliación del mismo o las alteraciones relativas a su duración, necesitan ser tratadas por especialistas que ayuden a solucionar estos problemas, por lo que es recomendable asistir a una Unidad de trastornos del sueño como la de Hospital Quirón Murcia, que cuenta con la última tecnología para la realización de pruebas neurofisiológicas, que den el diagnóstico de las alteraciones del sueño y de la actividad bioeléctrica cerebral”.

Las siestas pueden ser planificadas cuando vamos a ir a dormir un poco más tarde, por ejemplo en verano por que la mayoría de las actividades se inician cuando hace menos calor y esto lleva a que nos acostemos más tarde; de emergencia, que se producen al encontramos muy cansados y no poder continuar la actividad, sería el caso de las siestas para combatir el adormecimiento o fatiga en la conducción en periodo estival cuando nos desplazamos de un sitio a otro por la carretera); y habituales, que corresponde al sujeto que hace la siesta todos los días a la misma hora, por ejemplo la de los niños pequeños cada tarde y la de los adultos después de comer.

Los beneficios de la siesta por tanto serían:

  • Buena para el corazón: Reduce el riesgo de enfermedad cardiaca.
  • Mejora la memoria: Incremente la capacidad de aprendizaje.
  • Estimula la creatividad: El cerebro asocia ideas que quedaron olvidadas.
  • Completa los ciclos del sueño: Tiende a eliminar la necesidad de cafeína y eleva la productividad en el trabajo
  • Disminuye el estrés: Favorece la relajación y reduce tensiones.
  • Motiva el ejercicio: Una buena siesta eleva las ganas de realizar ejercicio.

Fuente: La Opinión de Málaga

¿Cuál es la mejor posición para evitar la apnea del sueño?

Asesor del descanso

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apnea-del-sueño

¡Vayamos al grano! Roncar y el síndrome de la apnea obstructiva del sueño (SAOS) suelen empeorar si nos tumbamos boca arriba, ya que esta postura fomenta los ronquidos.

Algunas personas duermen boca arriba; otras prefieren dormir de lado o boca abajo. Por motivos de comodidad y efectividad, una de estas tres posiciones es más favorable si sufres de apnea del sueño…

¡CÚBRETE LAS ESPALDAS CON LA APNEA DEL SUEÑO!

Algunas personas roncan o padecen de apnea del sueño solo al dormir boca arriba. Estas personas pueden eliminar o reducir el bloqueo de las vías respiratorias con tan solo aprender a dormir de lado.

¡Así que elige de qué lado! Si estás embarazada, duerme de lado, y es incluso mejor si lo haces del izquierdo, ya que aumentará la cantidad de sangre y de nutrientes que llegan a la placenta y al bebé.

Este trastorno en el momento de dormir es considerado “grave” porque detiene el flujo del oxígeno que se dirige hacia las diferentes partes del cuerpo mientras se está descansando. Está provocado por diversas causas y sus síntomas típicos son pausas en la respiración, ronquidos, asfixia y somnolencia, entre otros. Conoce información y tratamientos naturales para la apnea de sueño en el siguiente artículo.

Se trata de un trastorno que afecta el funcionamiento normal de la respiración mientras dormimos. Puede ocasionar respiración superficial o bien breves pausas en el flujo normal del aire, de entre 15 y 20 segundos.

La apnea del sueño nos impide dormir con tranquilidad por las noches, por lo tanto, se puede experimentar un sueño más ligero, pesadillas, o falta de restauración total del cuerpo, que derivan en baja de energía, menor productividad, mal humor, irritabilidad, disminución de la conciencia mental.

También puede venir dado por la antigüedad del colchón. Si hace más de 8 años que no cambias tu equipo de descanso, nosotros podemos asesorarte personalmente sin ningún tipo de compromiso. No lo dudes más, el descanso es primordial y afecta directamente a la salud.

Fuente: All about Sleep Apnea

Dime cómo duermes y te diré cómo eres en el sexo

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Loving affectionate nude heterosexual couple

¿Sabías que la postura que adoptas al dormir está directamente relacionada con tu personalidad sexual? Se ha realizado un estudio el cual señala que la postura que se suele tomar para dormir no sólo habla del carácter y sobre lo que siente una persona, sino que también dice mucho acerca de cómo es la relación con el sexo.

Así pues se establecen seis posiciones y rasgos de comportamiento al mantener relaciones íntimas.

1. Postura fetal

Las personas más sensibles suelen utilizar la postura fetal para conciliar el sueño, lo que se relaciona con un tipo de individuo que necesita el calor humano y le gusta las caricias, los susurros y los abrazos a la hora de relacionarse sexualmente.

2. Acurrucado

Tímidas e inseguras, las personas que suelen dormir acurrucadas o “hechas un ovillo” presentan rasgos más contenidos en el aspecto sexual. Son personas a las que les cuesta intimar y soltarse a la hora de mantener una relación.

3. Estirado boca abajo

De acuerdo a este mismo estudio, las personas que duermen boca abajo suelen ser controladoras y desconfiadas, lo que, en el sexo, se traduce en una personalidad similar, tendiendo a manejar la situación. Son personas que no aceptan bien las sorpresas en la cama, y que siempre quieren destacar.

4. Con el brazo tras la cabeza

Una postura poco habitual que denota una personalidad inquieta y creativa, que suele ir lejos en el ámbito sexual, rompiendo la monotonía y buscando formas de sorprender a su pareja.

5. Recto boca arriba

Al contrario de lo que pudiera inspirar esta postura, quien duerme recto y boca arriba suele tener una personalidad desinhibida en el sexo, siendo muy abierto en las cuestiones que lo rodean. Este tipo de individuos suelen ir al grano, siendo menos tendentes a los preliminares.

6. Con los codos o rodillas hacia fuera

Son personas que otorgan una gran importancia a los preliminares (casi más que al acto sexual en sí). Para mantener relaciones con estas personas no debe irse al grano, ya que suelen ser tímidas en un principio, aunque luego suelen desarrollar una gran capacidad imaginativa e innovadora.

En Micolchón esta noticia nos parece muy divertida, pero al final lo más importante es que descanses bien. El sueño incide de forma directa en el rendimiento diario y cómo no, en el rendimiento sexual.

Fuente: Diario Sur

Tres claves saludables para conseguir resultados

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entrada-blog-tres-claves-saludables¿No estáis cansados de hacerlo todo bien y no conseguir resultados? Horas de gimnasio, ensalada y pollo, agua, nada de azúcares, alcohol, etc y seguimos sin notar diferencias.

Si no funciona el plan, cambia el plan pero no cambies la meta. A continuación analizaremos las 3 claves que cambiarán por completo tu cuerpo, tan fácil como: la alimentación, el ejercicio y el descanso.

Alimentación saludable

Los tres pilares son importantes en ese orden: si queremos tener un cuerpo sano, lo primero que debemos tener en cuenta es si llevamos una alimentación saludable y equilibrada.

La “dieta” no es la palabra adecuada, ya que indica que es un tipo de conducta que se establece en un tiempo determinado pero luego finaliza.

Una alimentación saludable no debe tener una fecha de fin, sino más bien convertirse en un hábito y un estilo de vida.

Comienza el día con un buen desayuno que será la comida más importante del día, ingiere algo ligero a media mañana para no llegar con mucha hambre a la comida, toma una pequeña merienda a media tarde y realiza una cena ligera. Intenta hidratarte antes de tener sed y toma alimentos que sean ricos en agua, como frutas y verduras.

Destierra los malos hábitos alimenticios, como la comida rápida o el alcohol, o limítalos a las ocasiones especiales. Vigila la forma de cocinar los alimentos: di “adiós” a las frituras y “bienvenidos” a los platos menos procesados. Sé natural: mejor una naranja entera que un brick de zumo.

No olvides que una alimentación saludable debe ser también variada e incluir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Olvídate de eliminar grasas o hidratos, porque cumplen funciones necesarias en nuestro organismo. Come lo que necesites (no lo que se te antoje) con moderación: en el término medio está la clave.

Ejercicio diario

No hay excusas para no hacer una hora de ejercicio diario. No hace falta que sea un deporte de alta intensidad: simplemente con movernos ya notaremos un buen cambio. Nuestra vida es cada vez más sedentaria, así que… ¡muévete!

La primera hora de la mañana es ideal para practicar ejercicio: sí, cuesta trabajo levantarse de la cama y ponerse a correr o hacer abdominales, pero los resultados merecen la pena. Si no encuentras tiempo a lo largo del día para ir al gimnasio, quizás puedes levantarte media hora antes y practicar un poco en casa.

Acudir regularmente a un gimnasio, donde disponemos de todo el material necesario y del asesoramiento de los instructores, es lo ideal; pero no es la única opción. Apuntarte a un grupo de running o a un estudio de Pilates, contratar un entrenador personal, además de entrenar en casa, son otras posibilidades que puedes barajar.

El descanso es primordial

En cualquier plan de entrenamiento encontraréis días de descanso: y es que el descanso es el tercer pilar de un cuerpo sano, aunque muchas veces nos olvidemos de esto.

Cada semana deberíamos tener, por lo menos, un día de descanso total o descanso activo: si no eres capaz de pasar un día sin ejercicio, puedes limitar la actividad del día de descanso a algo suave como un paseo por el parque o jugar con tus hijos o sobrinos.

Intenta dormir ocho horas al día: es difícil en estos tiempos, pero el cuerpo lo necesita. Dormir nos ayuda a recargarnos de energía para estar activos al día siguiente. Además, nos ayudará a tener mejor aspecto: piel más tersa y brillante, menos ojeras y arrugas… ¡Todo son ventajas!

Además dormir bien nos aporta energía para afrontar el día, previene dolores musculares y enfermedades de espalda, alivia las posturas incorrectas que tenemos durante el día, etc.

Por todo esto es importante que el colchón en el que descansas sea el adecuado. Si tu colchón tiene más de 8 años, o no consigues conciliar el sueño, nuestro equipo de expertos en descanso puede asesorarte en la elección de tu colchón.

Recuerda que pasamos 1/3 de nuestra vida durmiendo.

En resumen: aliméntate bien, realiza ejercicio a diario y descansa como te mereces. Convierte estos tres pilares en hábitos presentes en tu vida y verás que además de estar sano, sonreirás más.

Fuente: Trendencias Belleza

Beneficios de dormir bien

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Beneficios de dormir bienVivir en la única ciudad española entre las diez europeas con mayor calidad de vida tiene sus beneficios, y es que nuestra Málaga es de ensueños.

El clima en el sur siempre es un plus a la hora de incentivar un estilo de vida saludable.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), define la salud como “un estado completo de bienestar, físico, mental y social”, apoyado por la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, el descanso y la actividad social.

Puede que vivir en una zona con mayor calidad de vida nos empuje a ser personas más activas, salir a pasear, realizar actividades sociales o comer de forma variada. Pero el descanso es igual de importante y no afecta a tu localización.

Hoy nos vamos a centrar en la cantidad de beneficios que te aporta un buen descanso y mejora tu estilo de vida.

Por una parte dormir ayuda a consolidar la memoria, pero también a reorganizar la información y a extraer los datos más relevantes. Además, estudios realizados en la Universidad de Notre Dame (EEUU) sugieren que un sueño reparador produce ideas nuevas y más creativas.

Otro estudio realizado en la Universidad de Ontario (Canadá) demostró que después de una noche de sueño reparador, una persona mejora su habilidad en el aprendizaje de tareas motoras complejas como tocar un instrumento o practicar algún deporte.

Dormir bien es también un eficaz tratamiento de belleza, ya que al descansar nos levantamos más saludables y atractivos que si nos privamos de sueño.

Recuerda que para descansar bien tienes que dormir entre 6 y 8 horas, ni más ni menos. La revista Sleep, realizó un estudio en el que se estima que reducir las horas en el descanso aumenta un 12% el riesgo de muerte prematura. Dormir más de 8 horas no perjudica a la salud, pero  puede ser un indicador de alguna enfermedad según el estudio.

Contra la obesidad, el descanso puede afectar al índice de masa corporal, como demostró un estudioso, al observar a dos gemelos para el Instituto del Sueño de la Universidad de Washington. Concluyó que dormir más de la cuenta puede aumentar el índice de masa corporal levemente, mientras que la falta de sueño puede cuadruplicar el índice favoreciendo al sobrepeso.

A la hora de dormir siesta, 45 minutos durante el día puede tener beneficios increíbles para el sistema cardiovascular, concretamente para la presión arterial que se mantiene más baja si dormimos siesta frente a si no lo hacemos, sobre todo si padecemos de estrés. Además de reducir los problemas de hipertensión.

Esperamos que saber un poco más sobre cómo nos afecta el descanso os ayude a alcanzar un estilo de vida saludable y dar lo máximo de vosotros mismos.

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