Yoga para dormir

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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El bucle

Uno de los principales factores que nos impide disfrutar del descanso es el cúmulo de estrés. Las preocupaciones, problemas o tareas pendientes que sufrimos en el día a día nos las llevamos a la cama provocando la falta de sueño y con ello un mayor cansancio al día siguiente. Es la pescadilla que se muerde la cola.

La alternativa ideal

El yoga es un conjunto de técnicas de concentración hindú que equilibra el cuerpo y la mente, como bien dicho es “mente sana, cuerpo sano”. Esta doctrina se ha extendido velozmente al resto del mundo y cada vez está más de moda como método de relajación en España.

Conseguir un mejor descanso es solo uno de los múltiples beneficios que nos ofrece esta actividad. Y la mejor hora para combatirlo es por la noche, antes de dormir y en una estancia tranquila y relajante. Si no soportas el silencio puedes recurrir a música de relajación, sonidos de la naturaleza grabados,… Apaga la televisión y el ordenador, silencia el móvil, enciende velas aromáticas o incienso, desconecta.

Aquí te dejamos algunas de las posturas más ideales para la relajación global del cuerpo y a nivel de principiantes pero en internet se pueden encontrar muchos videos de profesionales enseñando como realizar algunas posturas de yoga adecuadas para el alivio de la tensión acumulada y favorecer la relajación muscular. (Si tienes problemas graves de espalda lo mejor será contactar primero con un profesional.)

La postura del niño (Balasana)

Es la preferida por la mayoría de los adeptos a esta doctrina por la forma de mejorar la postura corporal e ideal para estirar los hombros.

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La ciencia confirma que dormir más adelgaza

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Según un estudio publicado en PLOS One, estudiando la relación entre la duración del sueño y un número cuantificable de factores, se puede demostrar como dormir las horas recomendadas ayuda a tu metabolismo y a tu cuerpo.

Siempre se ha oído el rumor que dormir las horas recomendadas (una media de 9 horas) ayuda a tu salud y a tu metabolismo a mantenerse sanos. Pero recientemente, según informa el Washington Post, está demostrado científicamente que no dormir las suficientes horas puede dañar tu metabolismo y hacerte ganar peso fácilmente.
La principal causa es que debido a la alteración que se produce en tu metabolismo. Tu cuerpo se reprograma para comer más.
Esta conclusión científica ha sido llevada a cabo por el Instituto Cardiovascular y de Medicina Metabólica de Leeds y el Colegio de Ciencia y Tecnología de Alimentos y Nutrición, probada en un estudio a 1.615 personas de Gran Bretaña de entre 19 y 65 años.
Los factores cuantificables que se han tenido en cuenta para este estudio han sido: el perímetro de la cintura, la presión sanguínea, lípidos, glucosa, hormonas tiroidales y otros aspectos importantes del metabolismo de una persona.
Con todos esos datos demuestran que es una realidad el hecho de que la falta de sueño hace que aumentes de peso.
Pero por el contrario, dormir demasiado (más de 9 horas) tiene un impacto similar en el cuerpo al de dormir poco. En el estudio, la cintura de las personas que dormían una media de 6 horas cada noche, medía sobre unos 3 centímetro más que aquellos que dormían una media de 9 horas.
Entonces, la relación entre las horas de sueño y la Masa de Índice Corporal es casi lineal, es decir, una depende de la otra.
La teoría de por qué esta relación existe tiene que ver con dos hormonas que llevan el control de tu ingesta de comida. La insuficiencia de sueño altera estas dos hormonas y su balance, lo cual te lleva a comer más. Si a esto se le suma el lento metabolismo de algunas personas no queda duda alguna de por qué hay gente que va ganando más y más peso.
Fuente: Telecinco

El riesgo de conducir sin descansar lo suficiente

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El 55% se marchará de vacaciones aunque le de un ataque de sueño.

Entre 2011 y 2015, la falta de descanso ocasionó 20.600 accidentes.

Mientras las emergencias atienden al conductor, los agentes de la Guardia Civil investigan cómo pudo ocurrir el accidente. Son las tres de la tarde de un día sin una nube. Es una recta larga y de impecable asfalto, pero no aparecen huellas de frenado ni ninguna evidencia de que el automovilista intentase evitar salirse de la carretera. Iba solo y a alta velocidad, pero ha tenido suerte: las medidas de seguridad del coche y que ni ha volcado ni chocado han evitado males mayores. Podrá contarlo. Podrá decir que fue un mal sueño.

Porque sí, fue un sueño. En concreto un microsueño, la pequeña cabezada de un par de segundos que dió su cerebro sometido a una fatiga extrema y que fue la razón última del siniestro. El conductor ya lo sabe. Estos episodios llevan a una pérdida momentánea de la consciencia y quien los sufre no se da cuenta hasta que han ocurrido. Otra cosa es que en los 40 kilómetros anteriores su cuerpo fuera una sucesión de alertas y avisos: picor en los ojos, pesadez en los brazos, reflejos más lentos, ese no encontrar de ninguna de las maneras una postura cómoda…

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5 claves para desengancharse del trabajo antes de las vacaciones (y descansar de verdad)

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No, el universo no se va a colapsar si te tomas unos días libres este próximo verano. Ni la empresa se va a ir al garete porque te vayas de vacaciones una semana o más.

Sabemos que tienes en tu interior un debate entre tus dos partes que ni Jack Nicholson en El Resplandor: por un lado tu parte workaholic y por el otro, tu parte de ser humano normal con debilidades.

Pero con estos sencillos consejos que hemos recopilado de varios profesionales podrás aprender a relajarte mejor, reequilibrar tu vida laboral y tu vida privada, y desconectar este verano.

1.- Convéncete a ti mismo de que las vacaciones son necesarias

Tenemos que considerar a las vacaciones como una cosa realmente importante en sí mismas, no simplemente como algo que no es trabajo. “Las vacaciones te ayudan a descomprimir, reparar, a recargar y a relajarte”.

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2.- Empieza la desconexión unas semanas antes (y ve poco a poco)

Trabajar demasiado sin tomarse un respiro es igual que si hiciéramos trabajar mucho a un músculo sin darle ningún descanso: “comienza a fatigarse y al final se debilita”. Empeoras haciendo tu trabajo si no te das un respiro de vez en cuando.

También opina lo mismo Shaw Achor, el autor de The Happiness Advantage: “nuestros cerebros nunca tienen el suficiente ancho de banda para poder recargarse o rejuvenecerse”. De ahí la necesidad de tomarse un descanso cada cierto tiempo.

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Cómo volver a dormir si te despiertas en la noche

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¿Y por qué te despiertas en primer lugar?

No hay nada más molesto que despertarte en mitad de la noche, sentirte muy cansado y no poder volver a dormir. (Pensándolo bien, molesta más si tu pareja duerme pacíficamente junto a ti, y más si está roncando).

Pero, en serio, ¿quién se ha acostado a las 10 de la noche para dormir sin preocupaciones y se despierta seis horas después cansado y activado?

“Es una pregunta muy común y lo primero que tenemos que reconocer es que nos despertamos varias veces en la noche a causa de los ciclos del sueño“, dijo el doctor Dev Banerjee, especialista en sueño de Integrated Sleep Health.

“Los ciclos son de aproximadamente 90 minutos o dos horas, pero creo que tendemos a tener más ciclos mientras más grandes somos y no podemos mantener el sueño profundo por tanto tiempo como lo hacíamos antes.

Pero la mayor parte de las veces nos despertamos después de un ciclo, nos damos la vuelta, cambiamos de posición o tomamos agua y nos volvemos a dormir. Así es que despertamos varias veces en la noche.

“Cuando la gente viene y me dice, ‘Despierto mucho en la noche y no puedo volver a dormir, les explico que el problema no es que se despierten, sino que no pueden volver a dormir“.

¿Por qué es tan fácil dormirse al principio pero no a las 3 de la mañana?

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