Cinco claves para evitar los dolores de espalda

Asesor del descanso

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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Los hábitos posturales y la falta de ejercicio, entre las causas de las lumbalgias

Es uno de los problemas de salud más habituales de nuestro tiempo: los dolores lumbares son tan frecuentes que se han convertido en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos.

Tanto es así, que según datos recogidos por BeyerFisio, entre el 80% y el 90% de las personas sufrirá dolores de espalda a lo largo de su vida. Está claro que en su aparición tienen mucho que ver los hábitos posturales inadecuados. Así, las causas más frecuentes de dolores de espalda vienen derivadas de malas posturas, estrés o posiciones mantenidas durante mucho tiempo. Esto ocurre muy a menudo en personas que pasan todo el día de pie o sentadas.

Y es que con estas posturas se mantiene en tensión constante determinados músculos. Por poner un par de ejemplos: los trapecios en la gente que trabaja en el ordenador o los espinales en la gente que trabaja de pie. Además, estas posturas aumentan mucho la presión sobre los discos vertebrales pudiendo provocar a medio-largo plazo un desgaste de estas estructuras favoreciendo la aparición de hernias o protusiones (causantes de mayor dolor de columna con probable irradiación a miembros inferiores o superiores). Si a esto le sumamos una falta de tono muscular en la musculatura de la espalda, puesto que poca gente hace deporte para fortalecerla, la cosa se complica más aún.

Además, otras causas frecuentes de dolores de espalda son la escoliosis o la artrosis y osteoporosis en la gente mayor.
Por todos estos motivos, los dolores de espalda nos preocupan, y mucho.

Toma nota de cinco útiles consejos para intentar prevenirlos.

1. Dormir boca arriba o de lado 


Las personas pasan de 6 a 8 horas al día tumbadas. Es el tiempo durante el cual la columna descansa sin soportar el peso del cuerpo y es importante cuidar la postura que se adopta. Los expertos apuntan que la postura ideal es boca arriba o en posición fetal (tumbado de lado sobre un costado con las rodillas y caderas flexionadas y con la cabeza y el cuello alineados con el resto de la columna). Si hay una molestia aguda o lesión lumbar, se debe adoptar la postura boca arriba y con una almohada debajo de las rodillas flexionadas.
Dormir boca abajo no es recomendable, salvo en caso de indicación médica. Modificar la curvatura normal de la columna lumbar y obligar al cuello a permanecer girado hacia uno de los dos lados puede ser muy perjudicial para nuestra columna.

2. Abdominales en forma


Hacer ejercicio ayuda a desarrollar el tono muscular y es la mejor prevención para evitar dolor de espalda o molestias en el cuerpo. Alguno ejercicios especialmente recomendables son el Pilates, el yoga y la natación. El equipo de BeyerFisio también recomienda paseos diarios de 30 a 60 minutos a paso ligero, usar unas buenas zapatillas y hacer abdominales durante 5 minutos al día: en pocos días se nota la estabilidad en el cuerpo entero y a continuación un alivio de las molestias.

3. Un buen colchón y una buena almohada


El colchón y la almohada son factores clave en la salud de la espalda y deben permitir una buena adaptación a las curvas naturales de la columna. Al comprar una nueva almohada, una persona puede tardar entre uno y 14 días en adaptarse. Un colchón suave y flexible se adapta con más facilidad y mejorará los contornos del cuerpo, lo cual es bueno para el sueño, también hace que la sangre circule mejor y que sea más difícil adoptar una posición incómoda.

4. Stop estrés


El nivel de estrés influye mucho en el estado de ánimo de una persona, pero también en la salud de su espalda. El 69% de los pacientes que padecen depresión comunican síntomas somáticos, como dolor de espalda, mareos o malestar gástrico.

5. Vigilar las posturas diarias


Las causas más comunes de los problemas lumbares nacen en el entorno laboral. Por un lado, hay trabajos que requieren un sobre-esfuerzo físico y movimientos repetitivos (todo el día de pie) y otros que se llevan a cabo en entornos de oficina (todo el día sentado). En las oficinas, el motivo principal de los dolores de espalda es la forma inadecuada de sentarse. La mayoría de la gente se acomoda en el borde de la silla. En el caso de las mujeres, los tacones pueden provocar molestias de espalda. Al llevarlos, el eje de gravedad postural se desplaza hacia delante y los discos lumbares quedan forzados y a veces dañados.

BeyerFisio recomienda a aquellas personas que pasen muchas horas sentadas tener una silla de oficina que permita ajustar el asiento, el respaldo y también la altura de los reposa-brazos. Es importante intentar situar la pantalla del ordenador justo en frente del cuerpo, los brazos deben formar un ángulo de 90º, manteniendo el antebrazo y mano en línea recta. Se debe procurar apoyar los antebrazos a la hora de escribir, así se evitarán sobrecargas sobre la musculatura que va del hombro al cuello.

Fuente: Hola

Mi hijo tiene problemas para dormir: ¿Qué puedo hacer?

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Cuando un niño se despierta en medio de la noche lo primero que hace es llamarnos y pedir que encendamos la luz o decir que tiene sed y que quiere agua.

Los problemas del sueño, tales como el insomnio, no son exclusivos de las personas adultas. En el caso de los niños también es frecuente. De hecho, se estima que entre el 20 y el 30% de las visitas al pediatra tiene como origen este tipo de trastornos.

Entre ellos está la dificultad para conciliar el sueño, despertarse en numerosas ocasiones por las noches e incluso sufrir pesadillas.

Como madres y padres, ¿qué medidas podemos tomar? Además de seguir todas las pautas que nos recomienden los pediatras, siempre puedes poner en práctica estos sencillos consejos para que tu hijo duerma bien. Seguro que te serán de ayuda.

1. Mi hijo se niega a ir a la cama, “no tiene sueño”

 

Este es un problema muy común y que suele traer a los padres de cabeza. Hemos de recordar que los niños cumplen diariamente unas jornadas bastante intensas. Se levantan temprano para ir al colegio, realizan sus obligaciones extra-escolares, hacen los deberes, juegan…

El agotamiento físico e intelectual es indudable, de ahí que necesiten entre 9 y 12 horas de descanso.

Sin embargo, en ocasiones, nos resulta llamativo que cuando más necesitarían ir a la cama más se niegan, y las conductas que suelen presentar son las siguientes:

  • Quieren dormir en nuestra cama.
  • Quieren quedarse más tiempo viendo la televisión o jugando con el ordenador.
  • Piden “tiempo extra”, justificando que no están cansados y que sus amigos “se acuestan más tarde”.

Aspectos que debemos tener en cuenta

 

Los niños necesitan horarios fijos y deben cumplirlos por el bien de su salud física y emocional, por tanto, es necesario que duerman las suficientes horas con las poder levantarse descansados y con energía.

Haz pequeños pactos con ellos: “Cuando llegue el fin de semana podrás quedarte un poco más, pero mañana tienes que ir al colegio”.

Muéstrate firme pero argumenta siempre la necesidad de “ir pronto a la cama”.

En ocasiones, el cansancio se trasforma en “sobre excitación”, un estado de ánimo que se ve aún más intensificado si los niños juegan con sus videojuegos, con sus tabletas, ordenadores o móviles. Estos dispositivos les ponen “en alerta” y provocan insomnio. Deberás prohibirlos 3 horas antes de ir a la cama. ¡Es por su bien!

2. Mi hijo se despierta muchas veces por la noche

 

La mayoría de las veces, cuando un niño se despierta en medio de la nochelo que hace de inmediato es llamarnos, pedir que se le abra la luz o decir que tiene sed y que necesita un vaso de agua.

Después de esto, suele tener bastantes problemas para conciliar el sueño y dormir, con lo cual, al día siguiente se levanta agotado.

Aspectos que debemos tener en cuenta

 

  • La razón por la que un niño padece insomnio o se levanta muchas veces por la noche se debe casi siempre a un problema emocional, por ansiedad o por una sensación interna de inseguridad.
  • Lo primero que haremos será descartar cualquier problema físico, cualquier enfermedad que pueda alterar el correcto descanso del niño.
  • El segundo paso, descartado ya cualquier problema en su organismo, esaveriguar qué le preocupa. Puede que tenga algún problema en el colegio y eso es algo a lo que deberemos darle prioridad para saber si es así.
  • Los niños necesitan de las rutinas para desarrollarse y sentirse seguros. Cuando hay algún cambio en casa o en su vida, esto se reflejará de inmediato en problemas para dormir, e incluso en su alimentación.
  • Hay niños que suelen tener una gran dificultad para separarse de sus padres y del mundo cuando llega la noche. El simple hecho de dejarlos solos y cerrar la luz, les sume en una sensación similar a la de ser abandonados.
  • Para evitar que esto ocurra, haz que el proceso de ir a dormir sea algo divertido y normal. Lee con ellos un libro, siéntate en la cama y pregúntales cómo ha ido el día, dales seguridad en todo momento y haz que todo el proceso sea algo cotidiano.
  • Evita que los niños duerman siestas muy largas a mediodía. Basta con media hora. De lo contrario, les costará mucho conciliar el sueño por la noche.

3. Mi hijo tiene pesadillas

 

Las pesadillas y los terrores nocturnos son fenómenos muy comunes en la edad infantil, y es habitual que se sufran entre los 4 y los 11 años, y hay niños más tendentes que otros a sufrirlas.

No obstante, hemos de tener en cuenta que, más que nada, se deben a este momento evolutivo, a su desarrollo cerebral y a una sobre excitación neuronal que tiende a estabilizarse con el tiempo.

Según nos explican los psicólogos, las pesadillas sirven también para liberar tensiones y conflictos que han vivido durante el día, de ahí que sea imprescindible nuestro apoyo.

Aspectos que debemos tener en cuenta

 

  • Las pesadillas deben ser vistas como algo normal, de modo que siempre será adecuado pedirles que te las cuenten para después darle tu enfoque racional y objetivo:“No es más que un sueño, no es real, y puede deberse a esa película que has visto, o a ese cuento que leímos”.
  • Nunca refuerces sus pesadillas, es decir, si tu hijo empieza a obsesionarse con un monstruo de sus sueños, intenta desviar el tema. Haz que focalice su atención en otras cosas mucho más amables.
  •  No obstante, es necesario también averiguar si esa pesadilla tiene como origen “un miedo real”, algo que no podemos descartar y que deberemos hablar con el niño.
  • A la hora de ir a dormir, hablad de cosas bonitas, leed cuentos amables, y deséale que tenga fantásticos sueños en los que divertirse. Si lo deseas, haz que tenga sus propios amuletos, como el típico atrapa-sueños, o pequeños pilotos de luces de colores.
  • No son más que pequeñas estrategias con las que normalizar un proceso evolutivo en muchos niños, y que seguramente, acabará resolviéndose en poco tiempo, pero hasta entonces, apoyarles en cada momento.
  • Dales toda tu atención con el máximo cariño, y si vieras que en algún momento algunas pesadillas se vuelven muy reiterativas y no puede descansar adecuadamente por las noches, no dudes en consultar con un profesional.

Fuente: Mejor Con Salud

Me duelen las rodillas: ¿Qué tipo de ejercicios son buenos para mí y cuáles no?

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Para fortalecer las rodillas sin salir de casa podemos realizar ejercicios suaves y sencillos con los cuales lograremos mayor flexibilidad. Es importante que seamos constantes y evitemos el sedentarismo.

No importa que tengamos 30, 40 o 60 años. Son muchas las personas que padecen problemas de rodillas tras sufrir alguna lesión, o por el típico desgaste asociado a la edad. Puede que te parezca una articulación simple pero, según los traumatólogos, es una de las más complejas.

Las rodillas son las encargadas de soportar nuestro peso cuando estamos de pie, y las que nos permiten flexionar y extender las piernas.

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Son un fascinante y complejo conjunto de huesos, músculos, ligamentos y discos fibrocartilaginosos que, ante el más mínimo problema, golpe, inflamación o desgaste, cursan de inmediato con dolor limitando así gran parte de nuestra actividad diaria.

¿Qué podemos hacer entonces? Además de seguir el tratamiento médico, ¿qué tipo de ejercicio puedo hacer para mejorar su flexibilidad?

¿Puedo ir en bici? ¿Puedo salir a bailar o tendré que tomarme antes un calmante para poder hacer aquello que me gustaría? Te damos todas las respuestas en el siguiente artículo.

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La falta de sueño y los bajos niveles de oxígeno en la sangre podrían tener una relación con la demencia

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Para incrementar los niveles de oxígeno en sangre se recomienda seguir una dieta rica en fibra y consumir frutas y verduras ricas en potasio, magnesio y vitamina C.

Los expertos han recomendado en muchas oportunidades modificar aquellos hábitos que pueden interferir con la buena calidad de sueño, como por ejemplo comer muy tarde, ver televisión antes de acostarse o usar el celular. La mayoría de personas no le presta la suficiente atención a este tema e ignora que sus problemas de sueño pueden deberse a estas malas prácticas que causan alteraciones en el reloj biológico.

No dormir adecuadamente y tener trastornos de sueño puede derivar serias consecuencias que se pueden hacer evidentes en la salud física y mental. Sumado a esto, un reciente estudio encontró que la falta de sueño, así como algunas dificultades en la salud, puede desarrollar anomalías cerebrales muy similares a las que experimentan los pacientes con demencia.

El hallazgo fue hecho por un grupo de investigadores de la Administración de Veteranos en Hawai, quienes tomaron los datos de 167 hombres de una edad promedio de 84 años, a los que se le hizo seguimiento hasta que fallecieron, en un periodo de seis años más tarde.

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Diez consejos contra el calor

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Beber agua, evitar el ejercicio físico en horas centrales y llevar ropa que facilite la transpiración, las acciones clave.

Running woman

Beber agua o líquidos con frecuencia, reducir la actividad física en las horas de mayor calor y consultar al médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora son algunas de las recomendaciones del Ministerio de Sanidad para prevenir los daños derivados de las altas temperaturas.

Sanidad ha activado hoy el Plan Nacional de Acciones Preventivas contra los Efectos del Exceso de Temperaturas, que permanecerá activado hasta el próximo 15 de septiembre y que, por primera vez, podrá ampliarse en un mes más, si se prolonga el calor.

Su objetivo es prevenir y reducir los efectos negativos que el calor puede tener sobre la salud de los ciudadanos, especialmente de los grupos de riesgo o más vulnerables, como ancianos, niños y enfermos crónicos, así como en las personas que trabajan o realizan esfuerzos al aire libre.

Para minimizar los daños que estas personas pueden sufrir, el Ministerio ha publicado el decálogo Disfruta este verano con salud que contiene recomendaciones generales.

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