10 Consejos para dormir mejor en verano

Asesor del descanso

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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Con la llegada del verano y la subida de las temperaturas es recomendable tomar una serie de medidas para evitar posibles trastornos del sueño. Así lo aconsejan expertos de la Unidad del Sueño de Hospital Quirón Málaga, quienes han elaborado un decálogo de medidas preventivas con objeto de prestar más atención a todos aquellos factores que pueden impedir el descanso adecuado en esta temporada del año.

Hospital Quirón MálagaMedidas preventivas para evitar el insomnio estival:

  1. Ser consecuente con el consumo de alcohol y tabaco. Incrementa en épocas estivales y perjudican altamente la conciliación del sueño.
  2. Beber mucho líquido. Conseguiremos que la temperatura corporal descienda en mayor medida.
  3. Teniendo en cuenta que las ingestas en verano y durante la cena aumentan durante el verano, es conveniente no ir a la cama hasta que hayan pasado dos horas desde la cena.
  4. Conseguir una ventilación suficiente, pero no excesiva. La temperatura de la habitación debe estar entre 18 y 25 grados. Cuando se superan esos grados se presentan problemas para conciliar el sueño, disminuye su profundidad y nos despertamos más a menudo.
  5. Dentro del horario nocturno, si se despierta y no consigue conciliar el sueño en 15-20 minutos, debe abandonar la cama, volviendo a la misma cuando note somnolencia.
  6. El verano es propicio para prolongar las horas de siesta. Estas deben evitarse en la medida de lo posible y, en el caso de llevarse a cabo, no deben superar los 15 minutos.
  7. Realizar ejercicio suave durante una hora al día; preferiblemente 3 horas antes de ir a dormir y, por supuesto, en horas de poco sol.
  8. Reducir el tiempo de permanencia en la cama. Mejorará la calidad  del sueño.
  9. Evitar bebidas que contienen cafeína en horas de la tarde, ya que alternan el sueño incluso en personas que no lo perciben.
  10. Eliminar elementos distractores en la habitación (televisión, radio, etc.)

 

Fuente: Expertos Unidad de Sueño del Hospital Quirón Málaga
+info: www.quiron.es

Si especialmente en verano el calor no te deja dormir, visita nuestra página web donde encontrarás varios modelos de colchones de gel que proporcionan mayor sensación de frescor y transpirabilidad.

La Lumbalgia

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Dormir BienLa posición de la espalda es vital para la buena salud. A través de la columna vertebral corren nervios y vasos sanguíneos que se dirigen a todo el cuerpo, involucrando órganos internos y externos por igual.Si sufre dolores de cabeza, pueden estar relacionados con una mala postura vinculada con un colchón muy blando, o una almohada que no tiene la altura debida. Por el contrario, una superficie demasiado dura puede provocarle úlceras cutáneas por mala irrigación sanguínea.

La lumbalgia (dolor de espalda crónico) puede ser curada de raíz con un colchón adecuado, evitando el uso de calmantes e inyecciones. Recomendamos un colchón especialmente diseñado para problemas lumbares, el Colchón Bigger New2 de la marca Nessen. De esta forma se pueden evitar dolores musculares y contracturas simplemente teniendo un adecuado y reparador sueño.

Hablando en términos generales, el buen dormir tiene un sinfín de beneficios psicológicos y físicos que van desde la fibromalgia a la longevidad.

Un buen colchón puede cambiarle la vida.

Como elegir su almohada

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Elegir Almohada

En primer lugar, es necesario saber que la elección de la almohada adecuada es tan importante como elegir el colchón o la base: su almohada puede aliviar el dolor de espalda, prevenir posturas incorrectas de cervicales, y solucionar problemas de ronquidos y de sueño.

Debemos tener en cuenta para elegir nuestra almohada:

1. Qué postura adoptamos al dormir: de lado, boca arriba…

2. Una almohada debe alinear nuestras vértebras cervicales y dorsales como si estuviéramos de pie.

3. Ver la composición y las propiedades de los rellenos: hipoalergénicos, anti ácaros, anti malos olores, antibacterias, antihongos, tratadas con Aloe Vera.

4. Dormir sin almohada puede provocar hipertensión y la aparición de contracturas cervicales.

Por ello, los fabricantes de almohadas ofrecen un amplio surtido de alturas, firmezas y rellenos, para adaptarse a las necesidades de cada persona, pues no olvidemos que se trata de un producto muy personal y determinante a la hora de aportarnos un descanso saludable y reparador.

Las hay bajas, de altura media, altas o anatómicas/ ergonómicas. Y los rellenos pueden ser Duvet Oca, plumitas de pato, material viscoelástico, látex, y toda unagama de fibras y materiales de célula abierta.

Pruebe diferentes alturas, firmezas y rellenos, sólo así sabrá cuál es su almohada ideal.

¿Dormir bien nos hace ver las cosas de otro color?

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Un reciente estudio estadounidense revela que, después de dormir una media de 7,7 horas, vemos los colores que nos rodean tal como son. Sin embargo, a medida que avanza el día y aumentan las horas de vigilia, nuestra percepción de los colores cambia, y percibimos el gris neutro como ligeramente verdoso o ligeramente rosado, en función de la persona y su estado de ánimo.

“Pasar horas despiertos nos hace clasificar progresivamente colores neutros como si tuvieran un tono de color, mientras que dormir nos devuelve a la neutralidad en las percepciones”, explica Bhavin Sheth, investigador de la Universidad de Houston en Texas, que ha presentado sus conclusiones en la conferencia SLEEP 2010, que celebra cada año la Asociación Americana de Medicina del Sueño.

Fuentes: Muy Interesante

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