EL DESCANSO, MEJORA LA CALIDAD DE TU ENTRENAMIENTO

Asesor del descanso
Siguenos en:

Asesor del descanso

Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
Asesor del descanso
Siguenos en:

Latest posts by Asesor del descanso (see all)

Empezamos Abril, y con él también traemos ganas de sentirnos sanos y mejorar nuestro estilo de vida.

Cuando empezamos a usar nuestro tiempo libre para sentirnos mejor, no solo cambiamos nuestra alimentación y entrenamos o practicamos algún deporte durante horas, existe otro punto esencial que suele pasar más desapercibido y es esencial para que estos cambios sean efectivos. EL DESCANSO.

 

Este post va dedicado tanto a las personas que se dedican al deporte como aquellas que quieren empezar a ejercitarse.

Y nada más comenzar nos preguntamos,

¿Cómo influye el descanso en la calidad de nuestro entrenamiento?

Existen dos variables esenciales,

  • Y es que al igual que las comidas, en el descanso no solo importa la cantidad, si no la calidad
  • De la misma manera también necesitas de unas pautas o rutina, como a la hora de entrenar

Si consultamos a profesionales, siempre recomiendan entrenar menos tiempo y de forma más intensa, que prolongarlo más tiempo de forma dispersa, como cuando trabajamos o estudiamos, siempre es más efectivo dedicarle poco tiempo de forma productiva que estar todo el día con ello pero sin rendir apenas.

Por eso, sobre todo si estamos empezando a practicar algún tipo de deporte, un error muy común es empezar el entrenamiento sin dedicarle previamente tiempo a calentar y preparar nuestro cuerpo, o salir entrenar de forma más seguida porque buscamos adelgazar de la forma más rápida.

Reducimos nuestra dieta, practicamos deporte sin prepararnos y no respetamos los intervalos de descanso, lo único que conseguimos es dañar nuestro organismo y posiblemente provocarnos lesiones musculares.

Veamos que conseguimos al descansar correctamente y cómo hacerlo:

Solemos prestar nuestra atención solo al descanso físico, pero es esencial descansar también a nivel emocional. Esto es fundamental para la actitud positiva y el buen humor.

Si obtenemos un buen  descanso nuestro organismo aumenta la producción de testosterona, la hormona básica del deportista, además reduciremos el estrés, y nuestros músculos se recuperaran al estar en reposo. El organismo recupera la dosis de energía y vitalidad para aprovechar nuestros entrenamientos al máximo.

Y te preguntaras, ¿Cuánto debo descansar?

Pues bien, los expertos siempre recomiendan unas 8 horas seguidas durante la noche, destacamos que sean “seguidas”, si lo hacemos de forma intermitente, el descanso no será productivo y estaremos alterando nuestro organismo.

Para poder conseguir este descanso continuo y reparador, siempre se recomienda practicar alguna actividad física, ajustarlo a nuestro horario siempre que sean 4 horas antes de la hora de acostarse, si no nuestro organismo se activara y nos costara conciliar el sueño.

Con esto llegamos a la conclusión de que el descanso es igual de importarte que alimentarnos o cualquier otra función esencial. Los efectos metabólicos y neuromusculares para llevarse a cabo necesitan del descanso, ya que las hormonas se activan después del ejercicio y se elevan más durante la noche.

Otro aspecto en el que nos ayuda un buen descanso es a lidiar con los trastornos del sueño. Este tipo de trastornos se reflejan a nivel físico y anímico, lo que hace que no rindamos ni física ni mentalmente.

Si realizamos una actividad física diaria, de forma entretenida como puede ser nadar, bailar, montar en bici, y no un entrenamiento severo que veamos como inalcanzable, siempre teniendo en cuenta los intervalos de descanso necesarios para no llevar nuestro cuerpo a limites innecesarios, y lo complementamos con una alimentación correcta, proporcionada y bien distribuida, conseguiremos suplir nuestras necesidades de forma exitosa.

La idea principal de este artículo es destacar que es tan importante movernos como alimentarnos, sin olvidarnos de crear una rutina de DESCANSO para que nuestro organismo se recupere y estemos llenos de energía , y así alcanzar la mayor eficacia en nuestro rendimiento deportivo.

Ejercicios para luchar contra la artritis reumatoide

Asesor del descanso
Siguenos en:

Asesor del descanso

Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
Asesor del descanso
Siguenos en:

Latest posts by Asesor del descanso (see all)

La patología suele afectar en mayor medida a las articulaciones de manos y pies pero también a la columna vertebral. Se calcula que en España existen entre 200.000 y 400.000 personas que padecen la enfermedad, que se da de forma predominante en mujeres en su mediana edad.

ARTRITIS REUMATOIDE

La artritis reumatoide puede causar dolor y rigidez y el movimiento llega a convertirse en lo último que se desea hacer aunque mantener la actividad es importante. El ejercicio no sólo es beneficioso para la salud en general sino que también es una forma de fortalecer las articulaciones, mejorar el rango de movimiento y es una oportunidad para participar en actividades gratificantes.

En el blog dirigido a pacientes de la estadounidense Escuela de Medicina de Harvard los especialistas recomiendan que las personas con artritis reumatoide deberían seguir un programa de ejercicio adaptado a su condición que de forma ideal debería planificarse con la ayuda de un fisioterapeuta. El objetivo es ayudar a proteger las articulaciones vulnerables a la vez que fortalecer los músculos circundantes.

EJERCICIOS PARA LA ARTRITIS

Según señalan desde el blog estadounidense, un programa de ejercicios completo debería incluir cada uno de estos elementos:

  • Ejercicio físico aeróbico: el ejercicio que aumenta la tasa cardiaca y la respiratoria tiene muchos beneficios, incluyendo reducir las posibilidades de desarrollar trastornos como diabetes, ictus y enfermedad cardíaca. Es especialmente importante para las personas con artritis reumatoide porque son más propensas a desarrollar enfermedad cardíaca en comparación con quienes no la padecen.

Cuando se elijan actividades aeróbicas, las personas con artritis reumatoide deberían decantarse por los ejercicios de bajo impacto como la natación, la bicicleta y caminar.

  • Entrenamiento de resistencia: los músculos débiles, sea debido a la inactividad o los efectos secundarios de medicamentos como esteroides, pueden disminuir la fortaleza y dejar las articulaciones menos estables. Los ejercicios isométricos, los ejercicios que implican contracciones musculares sin movimiento, como cerrar las manos y presionar los brazos en conjunto, pueden ser una estupenda forma de empezar con el entrenamiento de resistencia.

Si el dolor está bajo control, las pesas libres o las máquinas son buenas opciones para fortalecer los músculos y aumentar la fuerza.

  • Ejercicios de estiramientos y flexibilidad: las articulaciones dañadas por la artritis reumatoide no se mueven con la misma facilidad o en el mismo grado (también llamado rango de movimiento) como las articulaciones sanas.

Esto hace que actividades que alargan y fortalecen los músculos alrededor de las articulaciones, como los ejercicios de estiramiento, tai-chi y yoga, son especialmente importantes para las personas con RA.

  • Ejercicios de equilibrio: tener artritis reumatoide puede provocar problemas en la forma de caminar y en el equilibrio, lo que convierte a la persona en más vulnerable a los tropiezos y caídas. Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios de entrenamiento en equilibrio individualizados.

Estos ejercicios podrían incluir prácticas de permanecer sobre una única pierna o ejercicios para fortalecer los músculos del centro del cuerpo.

Fuente: La Opinión de Málaga

Contracturas, ¿es posible evitarlas?

Asesor del descanso
Siguenos en:

Asesor del descanso

Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
Asesor del descanso
Siguenos en:

Latest posts by Asesor del descanso (see all)

Las contracturas son en sí mismas un aumento del tono muscular de forma mantenida e involuntaria que acaba produciendo dolor. Las malas posturas, la falta de ejercicio o incluso una hidratación deficiente pueden ser los principales aliados de estas dolorosas alteraciones en nuestra musculatura.

Según explica a Infosalus Ramón Aiguadé, fisioterapeuta y tesorero del Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, la contractura es un acortamiento muscular que no permite el funcionamiento normal de los músculos y que en la población general se presenta de forma más común en cuello y espalda.

“En las extremidades como brazos y piernas estas contracturas son menos frecuentes salvo en el ámbito del deporte como sucede en el caso de tenistas o futbolistas, por ejemplo”, aclara el fisioterapeuta.

En el cuello se ven implicados desde la parte trasera superior de la espalda el músculo trapecio que moviliza a cuello y hombro y el músculo esternocleidomastoideo que comunica la parte delantera, cuello, clavícula y alcanza hasta la parte trasera de la oreja.

Leer más

¿Cómo debe ser una buena almohada para descansar mejor?

Asesor del descanso
Siguenos en:

Asesor del descanso

Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
Asesor del descanso
Siguenos en:

Latest posts by Asesor del descanso (see all)

¿Cómo debe ser una almohada para poder disfrutar de un sueño reparador? ¿Debe ser blandita? ¿Dura y pequeña? ¿O mejor un almohadón encima de otro? Elegir una almohada no es ninguna tontería, al contrario. Piensa que pasas en la cama entre 6 y 8 horas, y que ello supone casi un tercio de nuestra vida.

Hay muchas clases de almohadas y elegir la mejor va a depender, sobre todo, de tus hábitos, de tus posturas e, incluso, de si eres alérgica o no. Una almohada no es solo “eso blandito” donde reposar tu cabeza por las noches. No tienes más que pensar en cuántas mañanas te levantas, por ejemplo, con dolor de cuello. Así pues, ten en cuenta estos consejos.

1. ¿Cuál es el mejor material para elegir una almohada?

Existen muchas opciones en el mercado, de ahí que debas tener en cuenta estos aspectos para elegir la que más puede ir con tus necesidades. Toma nota:

Leer más

Fibromialgia, ¿cómo vivir con ella?

Asesor del descanso
Siguenos en:

Asesor del descanso

Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
Asesor del descanso
Siguenos en:

Latest posts by Asesor del descanso (see all)

Cada vez hay más perFibromialgiasonas afectadas por esta enfermedad y, pese a que algunas tienen una mejor calidad de vida con los medicamentos que se toman, otras no pueden aguantar el fuerte dolor que conlleva sus síntomas. Además, los pacientes no son los únicos afectados por esta enfermedad, ya que esta involucra a sus familiares, pues es mucho lo que cambia en una persona que la padece.

Orígenes de la Fibromialgia

La fibromialgia es un trastorno en el que las personas que la sufren padecen de mucho dolor en las articulaciones y los músculos. Además, la fibromialgia también va asociada a padecer muchos dolores de cabeza, cansancio (fatiga crónica) y dificultad para conciliar el sueño.

Tratamiento Fibromialgia

La fibromialgia requiere de tratamiento con medicamentos, pero también necesita de una buena alimentación, ejercicio suave y mucho descanso. Por ello, las personas que sufren esta enfermedad deben poner todo su empeño en cuidarse y, las personas que viven con ellas, deberán entender las necesidades de la persona afectada.

Leer más

1 2