Tempur, el lider del descanso, nos aconseja para dormir mejor en verano

Asesor del descanso

Asesor del descanso

Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
Asesor del descanso

Latest posts by Asesor del descanso (see all)

Dormir BienTempur Pedic S.A, líder mundial que comercializa en España productos de descanso elaborados con material Tempur, ha realizado un estudio internacional en Europa y Japón, que ha determinado que el 47% de los encuestados demandaban una sensación más mullida con un soporte adecuado a la hora del descanso nocturno. La encuesta, que ha sido con una muestra de un total de 10.000 personas, considera que la tendencia actual del mercado del descanso tiene que ofrecer también una serie de productos con mejor adaptabilidad al cuerpo que los que existían hace tiempo.

Por otra parte, Tempur ofrece a la opinión pública los consejos para dormir bien en la época de verano. Debemos tener en cuenta que en esta época del año nuestro descanso es peor ya que, los días son más largos y, generalmente, pasamos más tiempo en la calle, lo que se traduce en: menos horas de sueño, cambia la temperatura de la habitación, la humedad varía y las condiciones del colchón no son las adecuadas. Todos estos condicionantes, acompañados de una media diaria de sueño que los expertos cifran en 8,16 horas, suponen un aumento de la productividad laboral así como un menor absentismo y un menor índice de estrés.

Un buen descanso no depende sólo del colchón, existen unos consejos básicos que nos permitirán levantarnos cargados de energía cada día. La firma Tempur, fabricante de productos de descanso de gama alta, a través de diversos estudios independientes y clínicos y gracias a su experiencia, ha elaborado su propia lista de detalles a tener en cuenta para facilitar un  buen descanso:

· En primer lugar, se recomienda mantener una rutina de horarios: ser regulares a la hora de acostarnos y levantarnos da estabilidad a nuestro organismo, ayuda a relajarse, y permite dormirse más rápido.

· El astro solar también influye en nuestro descanso. Hay que protegerse del sol de una forma adecuada para que no tenga repercusiones a la hora del sueño.

· El descanso y los viajes: El verano suele ser una época de desplazamientos por vacaciones, y los cambios de zona horaria afectan a nuestro organismo. Conviene intentar adaptarse a los horarios nocturnos del país de destino desde nuestra llegada.
· Debemos orientar nuestro dormitorio al descanso y la relajación. La temperatura ideal es de 18º C. Los colchones de material viscoelástico, por ejemplo, son también  capaces de adaptarse a la temperatura corporal, así como la ropa de cama (productos que poseen una capa fría y otra caliente)

· Debemos mantener bien ventilada la habitación, sobre todo antes de irnos a la cama, así garantizaremos unos niveles correctos de humedad.

· Se desaconsejan las cenas copiosas o con muchas grasas, mejor una cena ligera.

· La longitud mínima recomendada para una cama es la correspondiente a la altura del cuerpo más 20 cm. Una individual nunca puede tener una anchura inferior a 90 cm. y la de una doble nunca debe ser inferior a 160 cm.

·  La postura adoptada en la cama. Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas, su vocal, Eduardo Zamorano, insiste en que la postura ideal para dormir es de lado, caderas y piernas flexionadas (posición fetal).

· Por último, no hay que olvidar que el colchón no es lo único importante, ha de acompañarse siempre de una almohada y un somier. La base de la cama influye siempre sobre las propiedades de cada colchón, debemos estar atentos a las características del mismo para elegir una base u otra.

Valiosos estos consejos de Tempur

Dormir con calor

Asesor del descanso

Asesor del descanso

Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
Asesor del descanso

Latest posts by Asesor del descanso (see all)

Dormir por la noche en verano es a veces una tarea imposible. Pero recurrir a la siesta, ahora que tienes más tiempo, puede ayudarte a descansar. Neurofisiólogos importantes sostienen que la siesta es beneficiosa y una necesidad biológica, siempre que no sea muy larga. Hay quien afirma que el organismo tiene una disposición natural a dormir dos veces diarias: una cabezada al mediodía y una serie de horas por la noche. Incluso la NASA, tras un estudio, dice que una siesta de 40 minutos permite volver al estado de máxima alerta y atención.

La siesta corta sube la moral, mejora la atención, la productividad y la seguridad de los trabajadores. Entre los aficionados a la siesta: Leonardo da Vinci, Churchill, Clinton y Sharon Stone.
Cómo refrescarse
Hay una serie de trucos tradicionales para refrescarse un poco. Puedes, por ejemplo, poner las muñecas bajo el chorro de agua fría. Así enfrías la sangre que pasa superficialmente por la zona y esa refrigeración recorre el cuerpo. También puedes usar el ventilador y poner delante de él un recipiente con hielo, de manera que el aire que llegue esté refrigerado.
Si el calor es excesivo, toma una ducha templada y después no te seques por completo; espera a secarte con el ambiente.
Hay quien aconseja mojar unos calcetines, escurrirlos muy bien y ponérselos cuando todavía estén húmedos,
pero no mojados.
Otro remedio es tener un vaso de agua fría a mano para beber de vez en cuando y, de paso, estar hidratado.
También puedes establecer alguna corriente en la casa, abriendo para ello las ventanas de distintos cuartos y las puertas.

Recuerda
Hay que evitar cenas abundantes, pesadas, picantes o muy especiadas.Contar corderitos es una medida errónea, porque uno se concentra y retrasa el sueño.No es cierto que las plantas oxigenen el dormitorio; lo es sólo de día, pero no de noche, ya que durante la nochelas plantas hacen, precisamente, lo contrario.
Lo bueno si es breve

En lo que todos los especialistas están de acuerdo es en que la siesta es beneficiosa si es breve. Dormir más de 30 ó 40 minutos supondría alguna desventaja, porque permitiría al organismo llegar a las fases mas profundas del sueño y el despertar sería incómodo; se pierde la noción horaria e incluso duele la cabeza. Hace siglos, los monjes, que se levantaban a las seis de la mañana, tras la comida de las doce, en muchas ocasiones, se adormilaban durante la meditación. Ése es el origen de la siesta. Debe hacerse, después de la comida, a primera hora de la tarde, en un lugar tranquilo y con la seguridad de que se va a despertar a la media hora. El Dr. Estivill, una de las mayores autoridades en problemas de sueño, sostiene que lo conveniente sería dormir entre
diez y veinte minutos.

Mientras dormimos damos una vuelta en la cama cada hora y media aproximadamente. Si nos acostamos temprano nos movemos menos que si nos acostamos tarde. Si la cena es copiosa, hay mayor movimiento. Y si uno se acuesta después de haber visto una película violenta, también.

Algunos consejos
•Beber en abundancia aunque no se tenga sed.
•Evitar comidas copiosas. Tomar frutas y verduras para reponer sales minerales.
•Por el día, mantener las persianas bajadas e incluso cerrar las ventanas. Por la noche, lo contrario.
•No dejar dentro de los vehículos ni a los niños ni a los ancianos.
•En cuanto al ejercicio, hacerlo a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
•Protegerse del sol
con una gorra y llevar ropa ligera. Utilizar vestidos anchos y zapatos cómodos.

Los que padecen hipertensión deben tener mucho cuidado. Sobre todo si son ancianos –cerca del 70 % de los mayores de 60 años son hipertensos–. Los ancianos tienen el mecanismo de regulación de sudoración deteriorado. Si además son hipertensos es muy probable que presenten problemas cardiacos, renales y de vascularidad, por lo que la dificultad para deshacerse del calor aumenta. Los hipertensos deben tomar líquidos con frecuencia cuando el calor es grande, porque pierden mucha agua al sudar. Y deben evitar el alcohol, porque actúa sobre la hormona antidiurética y se orina más.

Fuente: Diezminutos Salud

10 Consejos para dormir mejor en verano

Asesor del descanso

Asesor del descanso

Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
Asesor del descanso

Latest posts by Asesor del descanso (see all)

Con la llegada del verano y la subida de las temperaturas es recomendable tomar una serie de medidas para evitar posibles trastornos del sueño. Así lo aconsejan expertos de la Unidad del Sueño de Hospital Quirón Málaga, quienes han elaborado un decálogo de medidas preventivas con objeto de prestar más atención a todos aquellos factores que pueden impedir el descanso adecuado en esta temporada del año.

Hospital Quirón MálagaMedidas preventivas para evitar el insomnio estival:

  1. Ser consecuente con el consumo de alcohol y tabaco. Incrementa en épocas estivales y perjudican altamente la conciliación del sueño.
  2. Beber mucho líquido. Conseguiremos que la temperatura corporal descienda en mayor medida.
  3. Teniendo en cuenta que las ingestas en verano y durante la cena aumentan durante el verano, es conveniente no ir a la cama hasta que hayan pasado dos horas desde la cena.
  4. Conseguir una ventilación suficiente, pero no excesiva. La temperatura de la habitación debe estar entre 18 y 25 grados. Cuando se superan esos grados se presentan problemas para conciliar el sueño, disminuye su profundidad y nos despertamos más a menudo.
  5. Dentro del horario nocturno, si se despierta y no consigue conciliar el sueño en 15-20 minutos, debe abandonar la cama, volviendo a la misma cuando note somnolencia.
  6. El verano es propicio para prolongar las horas de siesta. Estas deben evitarse en la medida de lo posible y, en el caso de llevarse a cabo, no deben superar los 15 minutos.
  7. Realizar ejercicio suave durante una hora al día; preferiblemente 3 horas antes de ir a dormir y, por supuesto, en horas de poco sol.
  8. Reducir el tiempo de permanencia en la cama. Mejorará la calidad  del sueño.
  9. Evitar bebidas que contienen cafeína en horas de la tarde, ya que alternan el sueño incluso en personas que no lo perciben.
  10. Eliminar elementos distractores en la habitación (televisión, radio, etc.)

 

Fuente: Expertos Unidad de Sueño del Hospital Quirón Málaga
+info: www.quiron.es

Si especialmente en verano el calor no te deja dormir, visita nuestra página web donde encontrarás varios modelos de colchones de gel que proporcionan mayor sensación de frescor y transpirabilidad.

La Lumbalgia

Asesor del descanso

Asesor del descanso

Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
Asesor del descanso

Latest posts by Asesor del descanso (see all)

Dormir BienLa posición de la espalda es vital para la buena salud. A través de la columna vertebral corren nervios y vasos sanguíneos que se dirigen a todo el cuerpo, involucrando órganos internos y externos por igual.Si sufre dolores de cabeza, pueden estar relacionados con una mala postura vinculada con un colchón muy blando, o una almohada que no tiene la altura debida. Por el contrario, una superficie demasiado dura puede provocarle úlceras cutáneas por mala irrigación sanguínea.

La lumbalgia (dolor de espalda crónico) puede ser curada de raíz con un colchón adecuado, evitando el uso de calmantes e inyecciones. Recomendamos un colchón especialmente diseñado para problemas lumbares, el Colchón Bigger New2 de la marca Nessen. De esta forma se pueden evitar dolores musculares y contracturas simplemente teniendo un adecuado y reparador sueño.

Hablando en términos generales, el buen dormir tiene un sinfín de beneficios psicológicos y físicos que van desde la fibromalgia a la longevidad.

Un buen colchón puede cambiarle la vida.

¿Dormir bien nos hace ver las cosas de otro color?

Asesor del descanso

Asesor del descanso

Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
Asesor del descanso

Latest posts by Asesor del descanso (see all)

Un reciente estudio estadounidense revela que, después de dormir una media de 7,7 horas, vemos los colores que nos rodean tal como son. Sin embargo, a medida que avanza el día y aumentan las horas de vigilia, nuestra percepción de los colores cambia, y percibimos el gris neutro como ligeramente verdoso o ligeramente rosado, en función de la persona y su estado de ánimo.

“Pasar horas despiertos nos hace clasificar progresivamente colores neutros como si tuvieran un tono de color, mientras que dormir nos devuelve a la neutralidad en las percepciones”, explica Bhavin Sheth, investigador de la Universidad de Houston en Texas, que ha presentado sus conclusiones en la conferencia SLEEP 2010, que celebra cada año la Asociación Americana de Medicina del Sueño.

Fuentes: Muy Interesante

1 28 29 30