¿Por qué nos puede doler la espalda?

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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Uno de los problemas frecuentes en la actualidad es el dolor en la espalda, desde la nuca hasta la cintura. Esto puede estar causado por diversas cuestiones, sobre todo por la mala postura, la falta de sueño y la sobrecarga de actividades. Responde a la pregunta de ¿por qué me duele la espalda? en el siguiente artículo.

Cualquier persona puede sufrir de dolores en su espalda. Sin embargo, existen factores que incrementan la dolencia y el riesgo de padecer problemas cervicales, lumbares, etc.

Edad

Cuando empezamos a envejecer, la columna también. Por ello es que, a partir de los 30 o 40 años, podemos sufrir más dolores de espalda, debido al debilitamiento de los huesos y los músculos con el paso del tiempo.

Poco ejercicio

Aquellos que no hacen deporte o no se ejercitan son más propensos a sufrir dolores de espalda. El sedentarismo y los problemas en esa zona están más que relacionados.

Peso

Los que padecen sobrepeso u obesidad son más propensos a tener dolores en su columna vertebral, debido a que esta zona del cuerpo debe esforzarse más para soportar todo el peso del cuerpo.

Herencia

Los factores hereditarios son causa de dolores lumbares o cervicales. Presta mucha atención a los problemas que han padecido (o padecen) tus padres, abuelos, tíos, etc. La artritis en la columna vertebral o la espondilitis anquilosante tienen componentes genéticos.

Trabajo

Según las tareas que realicemos cada día, podemos sufrir de dolor de espalda. Por ejemplo, los que levantan peso todos los días, los que empujan o levantan cosas varias veces por jornada o los que se quedan todo el día sentados o parados son los que más padecen este problema.

Cigarrillo

Existe una relación muy estrecha entre el dolor de espalda y fumar. Esto se debe a que las personas que fuman tienen problemas para transportar los nutrientes necesarios a los discos lumbares. Además, les es más difícil recuperarse de cualquier traumatismo o contractura.

Patologías

La hernia discal, la tensión muscular, el espasmo, la escoliosis, la artritis, la espondiolisesis, la estenosis lumbar, las piedras en los riñones, la fibromialgia, las infecciones, la endometriosis y los discos lesionados son causas de dolor de espalda. Es preciso consultar con un médico para que realice los estudios correspondientes e indique el tratamiento más eficaz.

Sueño

Todos los trastornos relacionados con el descanso inciden en el dolor de espalda. Dormir poco, tener una almohada demasiado baja o alta, un colchón deformado o viejo, o una postura incorrecta durante la noche son causantes de los dolores de espalda.

Cómo fortalecer la espalda

Una de las maneras para que no nos duela tanto la espalda es tener una columna vertebral fuerte y sana. Presta atención a los siguientes consejos para conseguirlo:

Buena postura

Esto es esencial. No estés encorvado (con los hombros hacia adelante y el pecho hundido) todo el día cuando trabajas en el ordenador. Usa un asiento ergonómico que te sujete bien la espalda, desde la cintura hasta la nuca. Trata de usar cojines para estar más cómodo. Alinea siempre los hombros con las orejas e imagina que tienes una tabla en la espalda. Al principio será algo incómodo, pero verás que tiene muchas ventajas.

Si tu empleo requiere que levantes peso, dobla las rodillas y acércate al objeto. Tómalo entre tus manos y vuelve a la posición inicial. No dobles la espalda, porque estarás haciendo un movimiento incorrecto y perjudicial para la columna.

Postura

Ejercicios

Puedes hacer cualquier tipo de disciplina, aunque el levantamiento de pesas o los “aparatos” no están aconsejados si tienes dolores crónicos de espalda, al menos, hasta que no empieces a revertir la situación. Lo mejor es la natación, pilates, yoga, la bicicleta y la caminata. Solo precisas media hora al día y empezarás a sentirte de maravilla. El deporte que elijas te ayudará a mejorar la salud en la espalda.

Estiramiento

Sobre todo si tienes un trabajo muy sedentario. Varias veces al día, levántate de tu asiento y haz ciertos movimientos para que la espalda no esté siempre en la misma posición. Estira también el cuello, la cintura, los hombros, la cabeza, etc. Los ejercicios de estiramiento han de ser lentos y pausados, nada bruscos.

Levanta los brazos como si quisieras tocar el cielo con las manos, realiza círculos con la cintura, mueve la cabeza de oreja a oreja y haz movimientos circulares para ambos lados con el cuello, etc. También puedes buscar algunas posturas de yoga que seguro te ayudarán.

Alimentación

Podría en realidad decirse que comas bien. La dieta también afecta la salud de tu columna. Si consumes más cantidad de proteínas magras, frutas, vegetales y grasas saludables, esto repercutirá en tu espalda y reducirá los dolores. Se aconsejan, sobre todo, el Omega 3 y las vitaminas del complejo B para reducir los problemas en los nervios de la columna.

Descanso

El cómo y el cuánto son dos preguntas que hay que responder. En primer lugar, presta atención a las posturas que tomas cuando duermes. Si tu colchón o almohada no están en buenas condiciones, cámbialos Si duermes boca arriba, trata de hacerlo de lateral, por ejemplo. Trata de descansar entre seis y ocho horas diarias. Que el momento de ir a la cama sea una ceremonia: apaga los aparatos electrónicos, trata de no acostarte más tarde de las 23 horas y no te lleves trabajo o estudio a la cama.

Meditación

Aquellas personas que meditan tienen menos dolor de espalda que los que llevan una vida más apurada y estresada. Mejorarás también tu estado de ánimo, serás más productivo, prolongarás tu vida y, sobre todo, te ayudará a tener una postura más correcta, gracias a la posición de flor de loto (la más conocida para meditar). Intenta hacerlo cada día por la mañana, unos diez minutos.

Fuente: Mejor Con Salud

Ejercicios para luchar contra la artritis reumatoide

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La patología suele afectar en mayor medida a las articulaciones de manos y pies pero también a la columna vertebral. Se calcula que en España existen entre 200.000 y 400.000 personas que padecen la enfermedad, que se da de forma predominante en mujeres en su mediana edad.

ARTRITIS REUMATOIDE

La artritis reumatoide puede causar dolor y rigidez y el movimiento llega a convertirse en lo último que se desea hacer aunque mantener la actividad es importante. El ejercicio no sólo es beneficioso para la salud en general sino que también es una forma de fortalecer las articulaciones, mejorar el rango de movimiento y es una oportunidad para participar en actividades gratificantes.

En el blog dirigido a pacientes de la estadounidense Escuela de Medicina de Harvard los especialistas recomiendan que las personas con artritis reumatoide deberían seguir un programa de ejercicio adaptado a su condición que de forma ideal debería planificarse con la ayuda de un fisioterapeuta. El objetivo es ayudar a proteger las articulaciones vulnerables a la vez que fortalecer los músculos circundantes.

EJERCICIOS PARA LA ARTRITIS

Según señalan desde el blog estadounidense, un programa de ejercicios completo debería incluir cada uno de estos elementos:

  • Ejercicio físico aeróbico: el ejercicio que aumenta la tasa cardiaca y la respiratoria tiene muchos beneficios, incluyendo reducir las posibilidades de desarrollar trastornos como diabetes, ictus y enfermedad cardíaca. Es especialmente importante para las personas con artritis reumatoide porque son más propensas a desarrollar enfermedad cardíaca en comparación con quienes no la padecen.

Cuando se elijan actividades aeróbicas, las personas con artritis reumatoide deberían decantarse por los ejercicios de bajo impacto como la natación, la bicicleta y caminar.

  • Entrenamiento de resistencia: los músculos débiles, sea debido a la inactividad o los efectos secundarios de medicamentos como esteroides, pueden disminuir la fortaleza y dejar las articulaciones menos estables. Los ejercicios isométricos, los ejercicios que implican contracciones musculares sin movimiento, como cerrar las manos y presionar los brazos en conjunto, pueden ser una estupenda forma de empezar con el entrenamiento de resistencia.

Si el dolor está bajo control, las pesas libres o las máquinas son buenas opciones para fortalecer los músculos y aumentar la fuerza.

  • Ejercicios de estiramientos y flexibilidad: las articulaciones dañadas por la artritis reumatoide no se mueven con la misma facilidad o en el mismo grado (también llamado rango de movimiento) como las articulaciones sanas.

Esto hace que actividades que alargan y fortalecen los músculos alrededor de las articulaciones, como los ejercicios de estiramiento, tai-chi y yoga, son especialmente importantes para las personas con RA.

  • Ejercicios de equilibrio: tener artritis reumatoide puede provocar problemas en la forma de caminar y en el equilibrio, lo que convierte a la persona en más vulnerable a los tropiezos y caídas. Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios de entrenamiento en equilibrio individualizados.

Estos ejercicios podrían incluir prácticas de permanecer sobre una única pierna o ejercicios para fortalecer los músculos del centro del cuerpo.

Fuente: La Opinión de Málaga

Cómo el ruido afecta nuestra salud

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Las personas que viven en la ciudad están expuestos constantemente a ruidos, la mayoría de ellos, molestos y muy altos. ¿Sabías que eso puede causar problemas a nivel mental, psicológico y físico? Entérate cómo el ruido afecta nuestra salud en el siguiente artículo.

ruidotrafico

El ruido nuestro de cada día

Las bocinas de los coches, la música alta, las alarmas, las construcciones, los timbres, los silbidos… Todo esto forma parte del ambiente de las ciudades y lo peor de todo es que nos estamos acostumbrando a ello.

Son varias las investigaciones que están descubriendo cosas más que interesantes sobre nuestra relación cotidiana con los ruidos. La contaminación acústica, común en las grandes metrópolis, no solo eleva los niveles de estrés, sino que también puede producir enfermedades cardiovasculares, subir la presión arterial y provocar depresión o fatiga crónica.

La mayoría de las personas en todo el mundo convive con los ruidos y cada vez parece que nos molestan menos o que no nos damos cuenta de ellos. Según los médicos, el corazón escucha lo que a veces los oídos no. Leer más

Contracturas, ¿es posible evitarlas?

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Las contracturas son en sí mismas un aumento del tono muscular de forma mantenida e involuntaria que acaba produciendo dolor. Las malas posturas, la falta de ejercicio o incluso una hidratación deficiente pueden ser los principales aliados de estas dolorosas alteraciones en nuestra musculatura.

Según explica a Infosalus Ramón Aiguadé, fisioterapeuta y tesorero del Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, la contractura es un acortamiento muscular que no permite el funcionamiento normal de los músculos y que en la población general se presenta de forma más común en cuello y espalda.

“En las extremidades como brazos y piernas estas contracturas son menos frecuentes salvo en el ámbito del deporte como sucede en el caso de tenistas o futbolistas, por ejemplo”, aclara el fisioterapeuta.

En el cuello se ven implicados desde la parte trasera superior de la espalda el músculo trapecio que moviliza a cuello y hombro y el músculo esternocleidomastoideo que comunica la parte delantera, cuello, clavícula y alcanza hasta la parte trasera de la oreja.

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Los 6 alimentos más eficaces para combatir la migraña

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La migraña es una patología que afecta a 4 millones de personas en España. Esta parte de la población vive pendiente de cuándo sufrirán la próxima crisis de migraña. Estas personas saben que cuando llegue ese temido momento se verán obligados a encerrarse durante horas en una habitación oscura, con un intenso dolor de cabeza y ante la incomprensión de la mayor parte de la sociedad.

A la “tragedia” del dolor constante se suma “la incomprensión” de la sociedad, que relaciona la migraña con un simple dolor de cabeza y no entiende que las personas que lo sufren se vean totalmente incapacitadas para trabajar o llevar una vida normal cuando arrecian las crisis.

Las cifras oficiales hablan de que 4 millones de personas padecen en España esta patología y 1.600.000 sufren hasta 15 crisis en un mes. La migraña afecta más a mujeres que a hombres – 75 por ciento frente a un 25 por ciento -, que sufren sus efectos especialmente a partir de la pubertad remitiendo en muchos casos a partir de la menopausia, ya que está relacionada con los cambios hormonales.

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