Siete consejos que te ayudan a dormir bien

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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Te revelamos los trucos para que tu dormitorio se convierta en el lugar de descanso más saludable

Luz, temperatura y objetos electrónicos. Estos tres elementos son los que hay que tener en cuenta a la hora de conseguir que nuestra habitación se convierta en el lugar ideal para descansar tras un largo día y dormir tranquilamente. Sin dejar de lado las últimas tendencias en decoración, la habitación debe ser funcional y estar adaptada a nuestras necesidades de descanso. Te damos las claves para conseguir la habitación más saludable.

Woman on a bed

Despertarnos con luz natural

La luz natural ayuda a regular nuestro ritmo biológico. Si nos despertamos por la mañana con la luz del día, nos dormiremos por la noche con mayor facilidad y por la mañana nos levantaremos de mejor humor.

Luz tenue al acostarnos

En el momento de acostarnos, es mejor hacerlo con luces tenues. Esta demostrado que las luces fuertes antes de irse a la cama reducen los niveles de la llamada hormona del sueño, la melatonina, en un 50%. Por eso es conveniente invertir en un regulador de intensidad de la luz.

Controlar la temperatura

La temperatura del cuerpo desciende tras cuatro horas de sueño. Es aconsejable hacer lo mismo en la habitación. La temperatura ideal son 18 grados centígrados. También es importante elegir bien la ropa de cama, teniendo presente que los tejidos sintéticos absorben menos humedad de la piel que los naturales.

Fuera los aparatos electrónicos

Teléfonos móviles, televisores, despertadores digitales… Los aparatos electrónicos emiten campos electromagnéticos que interfieren en nuestros ritmos biológicos. Los síntomas son varios: dificultades para conciliar el sueño, no dormir bien o levantarnos cansados por la mañana. Por eso hay que desterrar estos aparatos de nuestra habitación.

Decoración ‘feng shui’

Siguiendo algunas directrices de la filosofía china ‘feng shuilograremos una habitación más confortable. No la recargues de objetos, cuanto más despejada mejor; deja pasadas las cortinas para que no haya exceso de luz; elige colores suaves y mates sin brillos; usa ropa de cama de tejidos naturales; compra cojines grandes y mullidos; siempre cama con cabecero y muebles de madera, y cierra los armarios por la noche.

Deja airear la cama

No hagas la cama nada más levantarte. Dejar las sabanas recogidas en los pies durante unos minutos reduce la humedad y pone en aprietos a los ácaros.

Woman yawning in bed

Elegir un buen colchón


El colchón es fundamental para un descanso óptimo. Es recomendable cambiarlo cada ocho años. A la hora de elegir colchón hay que tener en cuenta varios factores: la postura, el peso, el movimiento en la cama, la sudoración y posibles alergias. Un buen colchón debe repartir el peso del cuerpo de manera adecuada. Tiene que ser firme para sostener bien el cuerpo, pero no tanto que pueda resultar incómodo.

Fuente: La Opinión de Málaga

Niños que mojan la cama: ¿A qué se debe y cómo solucionarlo?

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Los médicos y psicólogos han llamado a este problema con el nombre de enuresis nocturna,  aunque todos lo conocemos popularmente como “mojar la cama”. Ocurre cuando los pequeños no controlan sus micciones y orinan mientras duermen. También se pueden dar casos de enuresis diurna. Es necesario prestar mucha atención como padres. Niños que mojan la cama: a qué se debe, cómo solucionarlo. Entérate de más en este artículo.

¿Qué es la enuresis?

Se trata de una micción sin control de los niños de más de 4 años de edad que, si bien suele afectar las horas de sueño, también se produce durante el día.

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¿Por qué me despierto sobre las 3 de la madrugada y ya no vuelvo dormirme?

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El fenómeno de despertarse sobre las 3 de la madrugada, o incluso un poco más tarde, es algo realmente común. Lejos de tener una explicación mística o sobrenatural, se trata en realidad de un tipo de problema muy habitual relacionado con las alteraciones del sueño debidas a la ansiedad.

No obstante, es un fenómeno que merece explicarse con detenimiento para poder comprendedlo mejor y, a su vez, afrontarlo. Despertarse a estas horas de la madrugada y no poder conciliar el sueño de nuevo, supone un problema muy serio si se repite a lo largo de muchos días. De ahí la importancia de saber gestionar adecuadamente esta situación.

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Despertarse sobre las 3 o las 4 de la madrugada: síntomas asociados

Existen muchas publicaciones asociadas a este fenómeno tan común.

No obstante, hemos de tener claro que no hay nada extraño en ello, y que se trata en realidad de una reacción de nuestro cerebro a un estado elevado de ansiedad que podemos sentir en un momento puntual o, por lo contrario, convertirse en una alteración persistente del sueño que deberíamos empezar a tratar.

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Dolor en brazos y piernas: ¿A qué se debe?

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Schmerzcollage

¿Te ha pasado alguna vez? Esos días en que llegas a casa con un horrible dolor en los brazos y en las piernas, una pesadez muy aguda que te impide incluso moverte y que te obliga, aunque no quieras, a tener que descansar.

Es importante destacar que es un tipo de dolencia muy común y que, por lo general, se debe a una sobrecarga muscular o al simple cansancio al final del día. No suele tener mayor importancia, no obstante, deberíamos empezar a preocuparnos si estas molestias son continuas y duran meses.

Hablemos hoy sobre este tema, sobre el dolor en brazos y piernas.

Causas que pueden originar el dolor en brazos y piernas

El dolor en las extremidades es un tipo de dolencia realmente común. No importa la edad que tengamos. Es más, la población más joven, comprendida entre los 8 y 17 años, suele padecerla debido al crecimiento y a estas fases de cambios físicos donde las extremidades sufren variaciones a medida según maduran dichas estructuras.

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Consejos para que aumentes tu energía fácilmente

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La mayoría de personas pueden producir por sí mismas las energías necesarias para afrontar el día a día. Estas se obtienen fácilmente de la alimentación, los nutrientes, el oxígeno e, incluso, se dice que se obtiene de los sentimientos positivos. Sin embargo, el estilo de vida actual, las constantes situaciones de estrés, la mala alimentación, la contaminación y las múltiples tareas, entre otros factores, hacen que fácilmente tengamos bajones de energía, sintiéndonos débiles e incluso enfermos o depresivos. Por esta razón, es importante saber cómo podemos aumentar los niveles de energía naturalmente ya que, aunque existen energizantes comerciales, estos no son recomendables para la salud. En esta ocasión te compartimos 5 maneras fáciles y naturales de aumentar tu energía y, de paso, mejorar el rendimiento físico.

Jumping

Hidratarse adecuadamente

La deshidratación es una de las principales causas de los bajones repentinos de energía.

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