Me duelen las rodillas: ¿Qué tipo de ejercicios son buenos para mí y cuáles no?

Asesor del descanso

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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Para fortalecer las rodillas sin salir de casa podemos realizar ejercicios suaves y sencillos con los cuales lograremos mayor flexibilidad. Es importante que seamos constantes y evitemos el sedentarismo.

No importa que tengamos 30, 40 o 60 años. Son muchas las personas que padecen problemas de rodillas tras sufrir alguna lesión, o por el típico desgaste asociado a la edad. Puede que te parezca una articulación simple pero, según los traumatólogos, es una de las más complejas.

Las rodillas son las encargadas de soportar nuestro peso cuando estamos de pie, y las que nos permiten flexionar y extender las piernas.

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Son un fascinante y complejo conjunto de huesos, músculos, ligamentos y discos fibrocartilaginosos que, ante el más mínimo problema, golpe, inflamación o desgaste, cursan de inmediato con dolor limitando así gran parte de nuestra actividad diaria.

¿Qué podemos hacer entonces? Además de seguir el tratamiento médico, ¿qué tipo de ejercicio puedo hacer para mejorar su flexibilidad?

¿Puedo ir en bici? ¿Puedo salir a bailar o tendré que tomarme antes un calmante para poder hacer aquello que me gustaría? Te damos todas las respuestas en el siguiente artículo.

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La falta de sueño y los bajos niveles de oxígeno en la sangre podrían tener una relación con la demencia

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Para incrementar los niveles de oxígeno en sangre se recomienda seguir una dieta rica en fibra y consumir frutas y verduras ricas en potasio, magnesio y vitamina C.

Los expertos han recomendado en muchas oportunidades modificar aquellos hábitos que pueden interferir con la buena calidad de sueño, como por ejemplo comer muy tarde, ver televisión antes de acostarse o usar el celular. La mayoría de personas no le presta la suficiente atención a este tema e ignora que sus problemas de sueño pueden deberse a estas malas prácticas que causan alteraciones en el reloj biológico.

No dormir adecuadamente y tener trastornos de sueño puede derivar serias consecuencias que se pueden hacer evidentes en la salud física y mental. Sumado a esto, un reciente estudio encontró que la falta de sueño, así como algunas dificultades en la salud, puede desarrollar anomalías cerebrales muy similares a las que experimentan los pacientes con demencia.

El hallazgo fue hecho por un grupo de investigadores de la Administración de Veteranos en Hawai, quienes tomaron los datos de 167 hombres de una edad promedio de 84 años, a los que se le hizo seguimiento hasta que fallecieron, en un periodo de seis años más tarde.

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Diez consejos contra el calor

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Beber agua, evitar el ejercicio físico en horas centrales y llevar ropa que facilite la transpiración, las acciones clave.

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Beber agua o líquidos con frecuencia, reducir la actividad física en las horas de mayor calor y consultar al médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora son algunas de las recomendaciones del Ministerio de Sanidad para prevenir los daños derivados de las altas temperaturas.

Sanidad ha activado hoy el Plan Nacional de Acciones Preventivas contra los Efectos del Exceso de Temperaturas, que permanecerá activado hasta el próximo 15 de septiembre y que, por primera vez, podrá ampliarse en un mes más, si se prolonga el calor.

Su objetivo es prevenir y reducir los efectos negativos que el calor puede tener sobre la salud de los ciudadanos, especialmente de los grupos de riesgo o más vulnerables, como ancianos, niños y enfermos crónicos, así como en las personas que trabajan o realizan esfuerzos al aire libre.

Para minimizar los daños que estas personas pueden sufrir, el Ministerio ha publicado el decálogo Disfruta este verano con salud que contiene recomendaciones generales.

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15 aspectos que debes conocer sobre la fibromialgia

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Aunque sea una enfermedad condicionante, la fibromialgia no tiene por qué dominar tu vida. Sigue haciendo cosas que te ilusiones e intenta disfrutar de cada momento.

La fibromialgia afecta a millones de personas en todo el mundo y, como ya sabes, tiene mayor incidencia en las mujeres. Se trata de una afección que se caracteriza por un dolor musculo esquelético crónico y que, a su vez, suele cursar con otros síntomas como pueden ser la fatiga, problemas de sueño, cefaleas, depresión o rigidez articular.

¿Existe un tratamiento eficaz que pueda curar esta enfermedad? De momento no, puesto que estamos ante un gran “mapa sintomático” del cual no se conoce con precisión su etiología. Así pues, los tratamientos tienen como objetivo ofrecer una mejor calidad de vida a los pacientes, sin olvidar tampoco trabajar el área psicológica.

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Un modo muy útil de hacer frente a la fibromialgia es conociendo esos aspectos más importantes que pueden ayudarnos a aliviar sus síntomas. Comprender un poco más a ese “ese enemigo crónico” que se instala en nuestras vidas sin permiso es un modo muy adecuado de encontrar estrategias para nuestro día a día. Te explicamos cómo.

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Los problemas de salud por dormir mal

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Desde un mayor riesgo de sufrir accidentes hasta la depresión, la falta de sueño sólo conlleva problemas

La privación voluntaria del sueño, la alteración de los patrones de sueño/vigilia y las patologías asociadas al sueño que inciden sobre su calidad conllevan un mayor riesgo de patologías psiquiátricas como la depresión y la ansiedad, metabólicas, como un peor control de la diabetes, y contribuye a los factores de riesgo cardiovascular e incluso se asocia con un mayor riesgo de enfermedades inmunológicas.

Hasta un 80% de la población podría sufrir síndrome de sueño insuficiente

Según explica a Infosalus la doctora Odile Romero, secretaria de la Junta Directiva de la Sociedad Española del Sueño, la población no duerme las horas que debe dormir, es lo que se conoce como síndrome de sueño insuficiente, hasta un 80% de la población podría padecerlo.

El síndrome de sueño insuficiente se debe a condicionantes sociales y familiares que llevan a que se duerman menos horas de las necesarias “aunque lo vamos sobrellevando con el descanso en las vacaciones”, señala la doctora Romero, jefe de Sección de Neurofisiología Clínica y coordinadora de la Unidad Multidisciplinar de Sueño del Hospital Universitario Vall d’Hebron (Barcelona).

Aunque la privación de sueño puntual es muy frecuente y no es causa de patología, la especialista señala que hay que alarmarse cuando afecta a la calidad de vida y al nivel del estado de ánimo y a la motivación.

Problemas de salud que ocasiona la mala calidad del sueño

Hacemos un repaso a algunos de los problemas para la salud que ocasiona la mala calidad del sueño y de cómo en muchos casos se trata de la pescadilla que se muerde la cola:

  • Mayor riesgo de accidentes:

La mala calidad de la vigilia asociada a no dormir bien repercute en un mayor riesgo de accidentes laborales y de tráfico, muchos de ellos con ésta como su principal causa, apunta la doctora.

  • Problemas de crecimiento:

La hormona del crecimiento se produce o libera en las primeras horas de la noche, por ello, la calidad del sueño en etapas precoces de la vida como la edad infantil y la adolescencia, es decisiva para un correcto crecimiento.

  • Obesidad:

Los mecanismos de funcionamiento de la insulina son distintos a primeras horas de la noche que por la mañana. Se ha observado una tendencia a la obesidad en los trabajadores por turnos o nocturnos que tienen una ingesta de alimentos más importante durante la noche. La obesidad favorece la apnea del sueño y la fragmentación del sueño producida por las apneas favorece el riesgo de sufrir una diabetes, lo que conlleva también un mayor riesgo de obesidad.

  • Depresión:

Igual que la privación de sueño favorece a la depresión, ésta favorece alteraciones del sueño. En patologías psiquiátricas es difícil en ocasiones saber qué fue primero si la falta de sueño o la depresión/ansiedad.

  • Hipertiroidismo, anemia y asma:

El hipertiroidismo favorece la aparición de insomnio; hay sustancias que alteran el sueño como ciertos medicamentos para el asma; la anemia, debido a la falta de hierro puede desencadenar el síndrome de piernas inquietas pero también puede provocar insomnio o hipersomnia.

  • Reflujo gastroesofágico:

La irritación en el tracto digestivo favorece la apnea y el reflujo a su vez también se ve favorecido por la apnea.

  • Estrés:

Es otro pez que se muerde la cola, si estás estresado te cuesta más dormir pero el mal sueño favorece más el estrés.

Fuente: La Opinión de Málaga

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