El “running” y los problemas de espalda

Asesor del descanso

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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El disco es una almohadilla que se encuentra entre cada vértebra y se encarga de recibir los movimientos de las vértebras.

¿Qué actitudes pueden afectar a nuestra mecánica vertebral?

En primer lugar, nos encontramos con el SEDENTARISMO, que consiste en la costumbre humana de no hacer ejercicio y estar todo el día tumbado. Esto provoca que se vaya atrofiando la musculatura lumbar. Además, todas las actividades diarias que realices recaen sobre el disco de forma constante, aplastando el disco, deshidratándolo y pudiendo llegar a provocar una hernia discal.

Al  correr estamos bombeando el disco, masajeándolo. Haciéndolo trabajar de forma alternante vamos a lograr rehidratar el disco.  Cuando nos encontramos en una fase aguda, con una hernia, el ejercicio físico puede perjudicarnos, pero en la fase de recuperación vamos a fomentar la recuperación del disco mediante dicho ejercicio.

En segundo lugar, nos encontramos con la DISFUNCIÓN VISCERAL, en este caso se generan unos reflejos en la musculatura que controla el disco cuando una víscera u órgano funcionan mal. Esto hará que los músculos se encuentren permanentemente relajados de un lado y permanentemente tensos del otro. Esta disfunción visceral puede llegar a generar una hernia discal.

Por último, nos encontramos el BIOTIPO, que afecta a las personas altas y delgadas que tienen menos curvatura lumbar. El sedentarismo y el estrés provocan que dicha curvatura se vaya perdiendo, causando la presión sobre el disco.

¿Cómo puedes evitar esto?

-HAZ EJERCICIO (en la fase de recuperación).

-CORRECTA ALIMENTACIÓN.

-CORRECTO DESCANSO.

-CONTROLA TU ESTRÉS Y EMOCIONES.

¿A qué esperas? ¡Echa a correr!

En Micolchón somos expertos en descanso y por ello tenemos el colchón que te ayudará con los DOLORES LUMBARES y está INDICADO para DEPORTISTAS gracias a su gran firmeza, el COCO SUPREME FIRM. El material IRONTEX le proporciona una base indeformable y duradera que aporta una firmeza extra. La fibra de coco permite mantener una temperatura adecuada mientras dormimos.

La capa de Memoryvis termosensible le proporciona una enorme adaptabilidad que permite que nuestra columna se encuentre siempre en su posición ideal, reduciendo los dolores lumbares.

Fuente: Roberto Yunquera (14.06.2015).”¿Es malo el “running” para los problemas de espalda?”. Fisioterapia online. https://www.fisioterapia-online.com/articulos/es-malo-el-running-para-los-problemas-de-espalda

Cronoterapia para que tus hijos recuperen los horarios en la vuelta al cole

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Una semana o 10 días antes de que terminen las vacaciones, niños, niñas y adolescentes deben recuperar paulatinamente sus rutinas y sobretodo

Cronoterapia para la vuelta al cole

los horarios establecidos para dormir las nueve o 10 horas que requieren para tener un descanso de calidad.

El director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS), Reyes Haro Valencia, explica que en las vacaciones la rutina se altera y se modifican los horarios en todas las actividades, pero especialmente para dormir y comer.

A medida que se acerca el calendario escolar se pueden ir adoptando los hábitos de nuevo para recuperar la rutina.

El cerebro tiene la capacidad de adaptarse a varios horarios, pero la necesidad de sueño no se puede modificar, por eso los jóvenes en vacaciones se levantan más tarde de lo habitual. “Lo que hemos identificado es que son hasta tres horas lo que se desfasan lentamente y de la misma manera hay que regresarlos”, agregó el director del IMMIS.

“La manera en que hay que hacerlo se basa en la cronoterapia, que consiste en que cada dos días se adelante media hora el horario para dormir y despertar, y así sucesivamente hasta llegar al horario que se usa en las escuelas, para que el regreso a clases sea más ágil y feliz”, subrayó.

Haro Valencia destacó también que el reloj biológico controla no sólo el sueño, sino también la alimentación, el estado de ánimo y la energía, entre otras cosas, por lo que es necesario recuperar los horarios. De lo contrario, los estudiantes pueden lograr despertarse con mucho esfuerzo, pero no se concentran en las clases, reduciendo mucho su rendimiento. De igual forma es importante cuidar la alimentación nocturna y evitar en la cena comidas copiosas o bebidas estimulantes que aumentan el estado de alerta, para que niños y adolescentes puedan dormir más fácilmente.

Estos consejos y un colchón de calidad y firmeza adecuadas a las diferentes etapas del crecimiento, como el modelo Young Spirit de Nessen, harán que la vuelta al cole de los más pequeños de la familia sea todo un éxito!

Fuente: 20minutos

EL DESCANSO, MEJORA LA CALIDAD DE TU ENTRENAMIENTO

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Empezamos Abril, y con él también traemos ganas de sentirnos sanos y mejorar nuestro estilo de vida.

Cuando empezamos a usar nuestro tiempo libre para sentirnos mejor, no solo cambiamos nuestra alimentación y entrenamos o practicamos algún deporte durante horas, existe otro punto esencial que suele pasar más desapercibido y es esencial para que estos cambios sean efectivos. EL DESCANSO.

 

Este post va dedicado tanto a las personas que se dedican al deporte como aquellas que quieren empezar a ejercitarse.

Y nada más comenzar nos preguntamos,

¿Cómo influye el descanso en la calidad de nuestro entrenamiento?

Existen dos variables esenciales,

  • Y es que al igual que las comidas, en el descanso no solo importa la cantidad, si no la calidad
  • De la misma manera también necesitas de unas pautas o rutina, como a la hora de entrenar

Si consultamos a profesionales, siempre recomiendan entrenar menos tiempo y de forma más intensa, que prolongarlo más tiempo de forma dispersa, como cuando trabajamos o estudiamos, siempre es más efectivo dedicarle poco tiempo de forma productiva que estar todo el día con ello pero sin rendir apenas.

Por eso, sobre todo si estamos empezando a practicar algún tipo de deporte, un error muy común es empezar el entrenamiento sin dedicarle previamente tiempo a calentar y preparar nuestro cuerpo, o salir entrenar de forma más seguida porque buscamos adelgazar de la forma más rápida.

Reducimos nuestra dieta, practicamos deporte sin prepararnos y no respetamos los intervalos de descanso, lo único que conseguimos es dañar nuestro organismo y posiblemente provocarnos lesiones musculares.

Veamos que conseguimos al descansar correctamente y cómo hacerlo:

Solemos prestar nuestra atención solo al descanso físico, pero es esencial descansar también a nivel emocional. Esto es fundamental para la actitud positiva y el buen humor.

Si obtenemos un buen  descanso nuestro organismo aumenta la producción de testosterona, la hormona básica del deportista, además reduciremos el estrés, y nuestros músculos se recuperaran al estar en reposo. El organismo recupera la dosis de energía y vitalidad para aprovechar nuestros entrenamientos al máximo.

Y te preguntaras, ¿Cuánto debo descansar?

Pues bien, los expertos siempre recomiendan unas 8 horas seguidas durante la noche, destacamos que sean “seguidas”, si lo hacemos de forma intermitente, el descanso no será productivo y estaremos alterando nuestro organismo.

Para poder conseguir este descanso continuo y reparador, siempre se recomienda practicar alguna actividad física, ajustarlo a nuestro horario siempre que sean 4 horas antes de la hora de acostarse, si no nuestro organismo se activara y nos costara conciliar el sueño.

Con esto llegamos a la conclusión de que el descanso es igual de importarte que alimentarnos o cualquier otra función esencial. Los efectos metabólicos y neuromusculares para llevarse a cabo necesitan del descanso, ya que las hormonas se activan después del ejercicio y se elevan más durante la noche.

Otro aspecto en el que nos ayuda un buen descanso es a lidiar con los trastornos del sueño. Este tipo de trastornos se reflejan a nivel físico y anímico, lo que hace que no rindamos ni física ni mentalmente.

Si realizamos una actividad física diaria, de forma entretenida como puede ser nadar, bailar, montar en bici, y no un entrenamiento severo que veamos como inalcanzable, siempre teniendo en cuenta los intervalos de descanso necesarios para no llevar nuestro cuerpo a limites innecesarios, y lo complementamos con una alimentación correcta, proporcionada y bien distribuida, conseguiremos suplir nuestras necesidades de forma exitosa.

La idea principal de este artículo es destacar que es tan importante movernos como alimentarnos, sin olvidarnos de crear una rutina de DESCANSO para que nuestro organismo se recupere y estemos llenos de energía , y así alcanzar la mayor eficacia en nuestro rendimiento deportivo.

Cinco claves para evitar los dolores de espalda

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Los hábitos posturales y la falta de ejercicio, entre las causas de las lumbalgias

Es uno de los problemas de salud más habituales de nuestro tiempo: los dolores lumbares son tan frecuentes que se han convertido en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos.

Tanto es así, que según datos recogidos por BeyerFisio, entre el 80% y el 90% de las personas sufrirá dolores de espalda a lo largo de su vida. Está claro que en su aparición tienen mucho que ver los hábitos posturales inadecuados. Así, las causas más frecuentes de dolores de espalda vienen derivadas de malas posturas, estrés o posiciones mantenidas durante mucho tiempo. Esto ocurre muy a menudo en personas que pasan todo el día de pie o sentadas.

Y es que con estas posturas se mantiene en tensión constante determinados músculos. Por poner un par de ejemplos: los trapecios en la gente que trabaja en el ordenador o los espinales en la gente que trabaja de pie. Además, estas posturas aumentan mucho la presión sobre los discos vertebrales pudiendo provocar a medio-largo plazo un desgaste de estas estructuras favoreciendo la aparición de hernias o protusiones (causantes de mayor dolor de columna con probable irradiación a miembros inferiores o superiores). Si a esto le sumamos una falta de tono muscular en la musculatura de la espalda, puesto que poca gente hace deporte para fortalecerla, la cosa se complica más aún.

Además, otras causas frecuentes de dolores de espalda son la escoliosis o la artrosis y osteoporosis en la gente mayor.
Por todos estos motivos, los dolores de espalda nos preocupan, y mucho.

Toma nota de cinco útiles consejos para intentar prevenirlos.

1. Dormir boca arriba o de lado 


Las personas pasan de 6 a 8 horas al día tumbadas. Es el tiempo durante el cual la columna descansa sin soportar el peso del cuerpo y es importante cuidar la postura que se adopta. Los expertos apuntan que la postura ideal es boca arriba o en posición fetal (tumbado de lado sobre un costado con las rodillas y caderas flexionadas y con la cabeza y el cuello alineados con el resto de la columna). Si hay una molestia aguda o lesión lumbar, se debe adoptar la postura boca arriba y con una almohada debajo de las rodillas flexionadas.
Dormir boca abajo no es recomendable, salvo en caso de indicación médica. Modificar la curvatura normal de la columna lumbar y obligar al cuello a permanecer girado hacia uno de los dos lados puede ser muy perjudicial para nuestra columna.

2. Abdominales en forma


Hacer ejercicio ayuda a desarrollar el tono muscular y es la mejor prevención para evitar dolor de espalda o molestias en el cuerpo. Alguno ejercicios especialmente recomendables son el Pilates, el yoga y la natación. El equipo de BeyerFisio también recomienda paseos diarios de 30 a 60 minutos a paso ligero, usar unas buenas zapatillas y hacer abdominales durante 5 minutos al día: en pocos días se nota la estabilidad en el cuerpo entero y a continuación un alivio de las molestias.

3. Un buen colchón y una buena almohada


El colchón y la almohada son factores clave en la salud de la espalda y deben permitir una buena adaptación a las curvas naturales de la columna. Al comprar una nueva almohada, una persona puede tardar entre uno y 14 días en adaptarse. Un colchón suave y flexible se adapta con más facilidad y mejorará los contornos del cuerpo, lo cual es bueno para el sueño, también hace que la sangre circule mejor y que sea más difícil adoptar una posición incómoda.

4. Stop estrés


El nivel de estrés influye mucho en el estado de ánimo de una persona, pero también en la salud de su espalda. El 69% de los pacientes que padecen depresión comunican síntomas somáticos, como dolor de espalda, mareos o malestar gástrico.

5. Vigilar las posturas diarias


Las causas más comunes de los problemas lumbares nacen en el entorno laboral. Por un lado, hay trabajos que requieren un sobre-esfuerzo físico y movimientos repetitivos (todo el día de pie) y otros que se llevan a cabo en entornos de oficina (todo el día sentado). En las oficinas, el motivo principal de los dolores de espalda es la forma inadecuada de sentarse. La mayoría de la gente se acomoda en el borde de la silla. En el caso de las mujeres, los tacones pueden provocar molestias de espalda. Al llevarlos, el eje de gravedad postural se desplaza hacia delante y los discos lumbares quedan forzados y a veces dañados.

BeyerFisio recomienda a aquellas personas que pasen muchas horas sentadas tener una silla de oficina que permita ajustar el asiento, el respaldo y también la altura de los reposa-brazos. Es importante intentar situar la pantalla del ordenador justo en frente del cuerpo, los brazos deben formar un ángulo de 90º, manteniendo el antebrazo y mano en línea recta. Se debe procurar apoyar los antebrazos a la hora de escribir, así se evitarán sobrecargas sobre la musculatura que va del hombro al cuello.

Fuente: Hola

Mi hijo tiene problemas para dormir: ¿Qué puedo hacer?

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Cuando un niño se despierta en medio de la noche lo primero que hace es llamarnos y pedir que encendamos la luz o decir que tiene sed y que quiere agua.

Los problemas del sueño, tales como el insomnio, no son exclusivos de las personas adultas. En el caso de los niños también es frecuente. De hecho, se estima que entre el 20 y el 30% de las visitas al pediatra tiene como origen este tipo de trastornos.

Entre ellos está la dificultad para conciliar el sueño, despertarse en numerosas ocasiones por las noches e incluso sufrir pesadillas.

Como madres y padres, ¿qué medidas podemos tomar? Además de seguir todas las pautas que nos recomienden los pediatras, siempre puedes poner en práctica estos sencillos consejos para que tu hijo duerma bien. Seguro que te serán de ayuda.

1. Mi hijo se niega a ir a la cama, “no tiene sueño”

 

Este es un problema muy común y que suele traer a los padres de cabeza. Hemos de recordar que los niños cumplen diariamente unas jornadas bastante intensas. Se levantan temprano para ir al colegio, realizan sus obligaciones extra-escolares, hacen los deberes, juegan…

El agotamiento físico e intelectual es indudable, de ahí que necesiten entre 9 y 12 horas de descanso.

Sin embargo, en ocasiones, nos resulta llamativo que cuando más necesitarían ir a la cama más se niegan, y las conductas que suelen presentar son las siguientes:

  • Quieren dormir en nuestra cama.
  • Quieren quedarse más tiempo viendo la televisión o jugando con el ordenador.
  • Piden “tiempo extra”, justificando que no están cansados y que sus amigos “se acuestan más tarde”.

Aspectos que debemos tener en cuenta

 

Los niños necesitan horarios fijos y deben cumplirlos por el bien de su salud física y emocional, por tanto, es necesario que duerman las suficientes horas con las poder levantarse descansados y con energía.

Haz pequeños pactos con ellos: “Cuando llegue el fin de semana podrás quedarte un poco más, pero mañana tienes que ir al colegio”.

Muéstrate firme pero argumenta siempre la necesidad de “ir pronto a la cama”.

En ocasiones, el cansancio se trasforma en “sobre excitación”, un estado de ánimo que se ve aún más intensificado si los niños juegan con sus videojuegos, con sus tabletas, ordenadores o móviles. Estos dispositivos les ponen “en alerta” y provocan insomnio. Deberás prohibirlos 3 horas antes de ir a la cama. ¡Es por su bien!

2. Mi hijo se despierta muchas veces por la noche

 

La mayoría de las veces, cuando un niño se despierta en medio de la nochelo que hace de inmediato es llamarnos, pedir que se le abra la luz o decir que tiene sed y que necesita un vaso de agua.

Después de esto, suele tener bastantes problemas para conciliar el sueño y dormir, con lo cual, al día siguiente se levanta agotado.

Aspectos que debemos tener en cuenta

 

  • La razón por la que un niño padece insomnio o se levanta muchas veces por la noche se debe casi siempre a un problema emocional, por ansiedad o por una sensación interna de inseguridad.
  • Lo primero que haremos será descartar cualquier problema físico, cualquier enfermedad que pueda alterar el correcto descanso del niño.
  • El segundo paso, descartado ya cualquier problema en su organismo, esaveriguar qué le preocupa. Puede que tenga algún problema en el colegio y eso es algo a lo que deberemos darle prioridad para saber si es así.
  • Los niños necesitan de las rutinas para desarrollarse y sentirse seguros. Cuando hay algún cambio en casa o en su vida, esto se reflejará de inmediato en problemas para dormir, e incluso en su alimentación.
  • Hay niños que suelen tener una gran dificultad para separarse de sus padres y del mundo cuando llega la noche. El simple hecho de dejarlos solos y cerrar la luz, les sume en una sensación similar a la de ser abandonados.
  • Para evitar que esto ocurra, haz que el proceso de ir a dormir sea algo divertido y normal. Lee con ellos un libro, siéntate en la cama y pregúntales cómo ha ido el día, dales seguridad en todo momento y haz que todo el proceso sea algo cotidiano.
  • Evita que los niños duerman siestas muy largas a mediodía. Basta con media hora. De lo contrario, les costará mucho conciliar el sueño por la noche.

3. Mi hijo tiene pesadillas

 

Las pesadillas y los terrores nocturnos son fenómenos muy comunes en la edad infantil, y es habitual que se sufran entre los 4 y los 11 años, y hay niños más tendentes que otros a sufrirlas.

No obstante, hemos de tener en cuenta que, más que nada, se deben a este momento evolutivo, a su desarrollo cerebral y a una sobre excitación neuronal que tiende a estabilizarse con el tiempo.

Según nos explican los psicólogos, las pesadillas sirven también para liberar tensiones y conflictos que han vivido durante el día, de ahí que sea imprescindible nuestro apoyo.

Aspectos que debemos tener en cuenta

 

  • Las pesadillas deben ser vistas como algo normal, de modo que siempre será adecuado pedirles que te las cuenten para después darle tu enfoque racional y objetivo:“No es más que un sueño, no es real, y puede deberse a esa película que has visto, o a ese cuento que leímos”.
  • Nunca refuerces sus pesadillas, es decir, si tu hijo empieza a obsesionarse con un monstruo de sus sueños, intenta desviar el tema. Haz que focalice su atención en otras cosas mucho más amables.
  •  No obstante, es necesario también averiguar si esa pesadilla tiene como origen “un miedo real”, algo que no podemos descartar y que deberemos hablar con el niño.
  • A la hora de ir a dormir, hablad de cosas bonitas, leed cuentos amables, y deséale que tenga fantásticos sueños en los que divertirse. Si lo deseas, haz que tenga sus propios amuletos, como el típico atrapa-sueños, o pequeños pilotos de luces de colores.
  • No son más que pequeñas estrategias con las que normalizar un proceso evolutivo en muchos niños, y que seguramente, acabará resolviéndose en poco tiempo, pero hasta entonces, apoyarles en cada momento.
  • Dales toda tu atención con el máximo cariño, y si vieras que en algún momento algunas pesadillas se vuelven muy reiterativas y no puede descansar adecuadamente por las noches, no dudes en consultar con un profesional.

Fuente: Mejor Con Salud

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