Cómo volver a dormir si te despiertas en la noche

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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¿Y por qué te despiertas en primer lugar?

No hay nada más molesto que despertarte en mitad de la noche, sentirte muy cansado y no poder volver a dormir. (Pensándolo bien, molesta más si tu pareja duerme pacíficamente junto a ti, y más si está roncando).

Pero, en serio, ¿quién se ha acostado a las 10 de la noche para dormir sin preocupaciones y se despierta seis horas después cansado y activado?

“Es una pregunta muy común y lo primero que tenemos que reconocer es que nos despertamos varias veces en la noche a causa de los ciclos del sueño“, dijo el doctor Dev Banerjee, especialista en sueño de Integrated Sleep Health.

“Los ciclos son de aproximadamente 90 minutos o dos horas, pero creo que tendemos a tener más ciclos mientras más grandes somos y no podemos mantener el sueño profundo por tanto tiempo como lo hacíamos antes.

Pero la mayor parte de las veces nos despertamos después de un ciclo, nos damos la vuelta, cambiamos de posición o tomamos agua y nos volvemos a dormir. Así es que despertamos varias veces en la noche.

“Cuando la gente viene y me dice, ‘Despierto mucho en la noche y no puedo volver a dormir, les explico que el problema no es que se despierten, sino que no pueden volver a dormir“.

¿Por qué es tan fácil dormirse al principio pero no a las 3 de la mañana?

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9 trucos para dormir con menos calor y sin aire acondicionado

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Todos sabemos lo que es intentar dormir con las ventanas abiertas, anhelando un poco de aire, con las sabanas empapadas de sudor.

Mientras las horas pasan y el insomnio te agota, maldices el verano y juras que este será el último año sin aire acondicionado. Pero ese no es el único recurso.

Hay trucos de toda la vida, nuevas técnicas de relajación y soluciones imaginativas para mitigar los efectos del bochorno sin recurrir al frío artificial.

9 ideas para poner en práctica esta noche

1. Mantén el dormitorio fresco protegiéndolo del sol. Echa el toldo, baja las persianas y procura que esté ventilado hasta que anochezca.

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¿Por qué no duermo bien?

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COSAS QUE NO DEBES HACER ANTES DE IR A DORMIR

Ciertos hábitos o gestos cotidianos pueden explicar por qué no duermes bien. 

El sueño es reparador, esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo a nivel físico y emocional.

Los problemas para conciliar el sueño o los despertares frecuentes por la noche no son una cuestión que debamos subestimar. La falta de horas de sueño pasan factura en forma de cansancio, somnolencia diurna, cambios de humor, irritabilidad… Para favorecer el descanso lo que hacemos durante las horas previas puede ser clave. Repasa tu rutina antes de irte a la cama y descubre si cumples alguna de las cosas que no debes hacer antes de dormir.

discusiones antes de dormir

Antes de dormir evita las discusiones. Lo constata la ciencia. Irse a dormir enojado afecta de manera negativa a nuestra salud y, en especial, al cerebro. No solo perturba el sueño sino que aumenta la sensación de malestar al despertar. De igual manera, evita las conversaciones estresantes antes de dormir.

dispositivos moviles dormir 48x48

Otra de las cosas que no debes hacer antes de dormir es exponerte a la luz azul de teléfonos móviles, ordenadores o tablets. Para un buen descanso, apaga los dispositivos digitales. Diversos estudios demuestran que su uso antes de dormir dificulta que el cerebro libera melatonina, la hormona que hace saber al cuerpo que es momento de dormir. Es decir, usar el móvil antes de dormir puede alterar el reloj biológico.

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¿Por qué olvidamos nuestros sueños?

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La mayor parte de los que podemos recordar ocurre durante la fase REM, que ocupa un 20% de la noche.

 

A veces soñamos cosas muy raras. En otras ocasiones, cosas que en parte sí tienen algo que ver con nuestro día a día. También, a través del sueño llegamos a rememorar cosas que hemos vivido o añoramos. Y muchas de estas veces no recordamos lo que hemos soñado, sólo en parte, o bien no nos damos cuenta ni de que hemos soñado, aunque generalmente siempre lo hagamos.

¿Por qué nos pasa esto? ¿Qué son los sueños y para qué sirven? La verdad es que todavía está por esclarecer cuál es el papel de los sueños en el ser humano. Eso sí, lo que sí parece estar claro es que por soñar una cosa ésta no va a tener un determinado significado. Todos hemos buscado en Internet alguna vez qué significa un sueño que hemos tenido pero, según los expertos, no tiene ningún sentido ni lógica.

Para poder entenderlo mejor, Carles Gaig, coordinador del grupo de estudio de Trastornos de la Vigilia y del Sueño de la Sociedad Española de Neurología, explica que los sueños son una actividad cognitiva que genera el cerebro mientras se duerme. “Básicamente la mayor parte de los que podemos recordar ocurren durante la fase REM, que ocupa un 20% de la noche. A lo largo de las 7 u 8 horas que dormimos se entra unas 5 veces en esta fase, y de forma cíclica generalmente”, añade.

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Los beneficios de dormir desnudo en pareja

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Activa el deseo sexual, regula nuestra temperatura corporal y provoca un sueño más profundo.

 

Es uno de los grandes placeres de la vida. Piel con piel, sintiendo cada roce, cada caricia, su calor, el olor de su piel. En directo, sin barreras textiles, nada que ocultar y mucho que ofrecer.

La primavera nos anima a quitarnos capas, tanto en la calle como en la cama. Aunque resulta ideal para todo el año, las personas frioleras a veces consideramos impensable dormir desnudas en invierno. Más aún si no dormimos en pareja.

Estoy convencida que, tras conocer los beneficios que dormir desnudo le ofrece, tanto solo como en pareja, ni los más frioleros querrán perderse la deliciosa experiencia de caer desnudos cada noche en los brazos de Morfeo y renacer cada mañana como vino a este mundo.

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