7 Libros de verano para leer en la cama

Asesor del descanso

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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Aquí va una selección de ‘libros del verano’.

Tenemos algo más de tiempo libre y por qué no aprovecharlo para sumergirnos en una fantasía que nos haga desconectar de la realidad. 

Desconectar, reflexionar, pasarse horas enfrascado, picotear mientras estás en la playa o en la piscina, antes de dormir para caer en el sueño… da igual cual sea el motivo, pero lo cierto es que debemos aumentar ese porcentaje de que el 40% de los españoles no lee nunca (enésima encuesta del CIS).

A continuación os detallamos una serie de libros que pueden interesar e incluso marcar de por vida.

Imaginad a una chica de dieciséis años, embarazada y vulnerable, a quien acaban de arrancar de la tranquilidad de su hogar para arrojarla dentro de una furgoneta destartalada. Raptada… Sola… Aterrorizada.

Ahora, olvidaos de ella. Imaginad en cambio a una prodigiosa manipuladora de dieciséis años que, desde los primeros instantes de su secuestro, se centra, con tanta serenidad como determinación, en dos cosas: salvar al niño que lleva en su seno y vengarse. Metódica y calculadora, pone a punto un plan organizado de manera casi científica en el que nada esta librado al azar. Su férrea voluntad y su ingenio serán sus mejores armas contra la brutalidad de sus raptores, y lo único que le falta por hacer es esperar el momento ideal para lanzar su ataque.

 

cuando abras el paracaidas-defreds jose. a. gomez iglesias-9788494516269

Llegó ese punto donde tenías que decidir entre huir y quedarte para siempre y sabías perfectamente qué hacer, pero hiciste lo contrario. Y es que algunas veces todo depende de ese “Quédate” que se nos queda atascado en la garganta.
La felicidad está en saber que nadie es de nadie, pero hay que disfrutar cada segundo con quién te hace sonreír.
A ti te lo escribiría todo, pero me dejaste sin palabras.

Maravilloso libro que describe lo que sucede cuando una persona llega a tu corazón para quedarse.

el dia que el cielo se caiga-megan maxwell-9788408155874

La sangre te hace pariente, pero solo la lealtad y el amor te convierten en familia.
Alba y Nacho se conocen desde que eran niños. La conexión entre ellos es muy especial y aumenta con el paso de los años, hasta que ella se casa y, obligada por su marido, se distancia de él. Nacho se marcha a Londres. Allí encontrará al amor de su vida, a quien luego perderá a causa de una desconocida enfermedad.

Alba, que no sabe lo mal que lo está pasando su amigo, acude a él tras su fracaso matrimonial. Su reencuentro crea una unión irrompible, pero al cabo de poco tiempo ella descubre que Nacho también está enfermo. En su afán por ayudarlo a luchar contra lo que parece inevitable, Alba conocerá a Víctor. Y lo que en un principio no son más que encuentros fortuitos, se acaba convirtiendo en un amor incondicional que le permitirá superar sus miedos e inseguridades.

Esta novela hará que te cuestiones varias cosas: ¿por qué el destino es capaz de hacernos encontrar a nuestra media naranja en el peor momento de nuestra vida? ¿Por qué siempre decimos que se mueren los buenos y los malos se quedan aquí para fastidiarnos? 

Si quieres conocer el desenlace de esta tierna, emotiva y dura historia de amor y amistad, no te pierdas El día que el cielo se caiga.

la chica del tren-paula hawkins-9788408141471

¿Estabas en el tren de las 8.04? ¿Viste algo sospechoso? Rachel, sí.

Rachel toma siempre el tren de las 8.04 h. Cada mañana lo mismo: el mismo paisaje, las mismas casas? y la misma parada en la señal roja.

Son solo unos segundos, pero le permiten observar a una pareja desayunando tranquilamente en su terraza. Siente que los conoce y se inventa unos nombres para ellos: Jess y Jason. Su vida es perfecta, no como la suya. Pero un día ve algo. Sucede muy deprisa, pero es suficiente. ¿Y si Jess y Jason no son tan felices como ella cree? ¿Y si nada es lo que parece?

Tú no la conoces. Ella a ti, sí.

Increíble libro que puedes devorar en pocos días ya que la trama va avanzando rápidamente y no puedes dejarlo a medias.

ensayo sobre la ceguera-jose saramago-9788490628720

«Dentro de nosotros hay algo que no tiene nombre, esa cosa es lo que somos.»

Un hombre parado ante un semáforo en rojo se queda ciego súbitamente. Es el primer caso de una «ceguera blanca» que se expande de manera fulminante. Internados en cuarentena o perdidos en la ciudad, los ciegos tendrán que enfrentarse con lo que existe de más primitivo en la naturaleza humana: la voluntad de sobrevivir a cualquier precio.

Ensayo sobre la ceguera es la ficción de un autor que nos alerta sobre «la responsabilidad de tener ojos cuando otros los perdieron». José Saramago traza en este libro una imagen aterradora y conmovedora de los tiempos que estamos viviendo. En un mundo así, ¿cabrá alguna esperanza?

El lector conocerá una experiencia imaginativa única. En un punto donde se cruzan literatura y sabiduría, José Saramago nos obliga a parar, cerrar los ojos y ver. Recuperar la lucidez y rescatar el afecto son dos propuestas fundamentales de una novela que es, también, una reflexión sobre la ética del amor y la solidaridad.

Hilando con José Saramago, cuya temática está de bastante actualidad, os recomendamos ENSAYO SOBRE LA LUCIDEZ.

ensayo sobre la lucidez-jose saramago-9788466324489

Durante las elecciones municipales de una ciudad sin nombre, la mayoría de sus habitantes decide individualmente ejercer su derecho al voto de una manera inesperada. El gobierno teme que ese gesto revolucionario, capaz de socavar los ciemientos de una democracia degenerada, sea producto de una conjura anarquista internacional o de grupos extremistas desconocidos. Las cloaclas del poder se ponen en marcha: los culpables tienen que ser eliminados. Y si no se hallan, se inventa.
Los protagonistas de esta nueva novela de Saramago, un comisario de policía y la mujer que conservó la vista en la epidemia de luz blanca de Ensayo sobre la ceguera, dan muestras de la altura moral que los ciudadanos anónimos pueden alcanzar cuando deciden ejercer la libertad.
Fábula, sátira y tragedia pero, sobre todo, una novela profundamente política. Nunca nadie había contado esta historia, y nunca nadie lo podrá hacer después. «Puede suceder que un día tengamos que preguntarnos Quién ha firmado esto por mí». Ese día puede ser hoy.

Y para terminar, este último libro va dedicado a los jóvenes de la casa. Es uno de los libros más vendidos por Carlos Ruiz Zafón, su historia dejará hipnotizados a los niños.

el principe de la niebla-carlos ruiz zafon-9788408072805

Un diabólico príncipe que concede cualquier deseo… a un alto precio.

El nuevo hogar de los Carver está rodeado de misterio. En él aún se respira el espíritu de Jacob, el hijo de los antiguos propietarios, que murió ahogado. Las extrañas circunstancias de esa muerte sólo empiezan a aclararse con la aparición de un diabólico personaje: el Príncipe de la Niebla.

Esperamos que os gusten nuestras recomendaciones para aprovechar el verano leyendo y además os aconsejamos que si sois de los que leéis en la cama, lo hagáis de forma correcta, ya que una aficción tan buena como el leer si lo realizamos de forma incorrecta puede traernos serios problemas de espalda.

En micolchón tenemos camas articuladas, las cuales te permiten subir o bajar hasta la altura que desees tanto los pies como la cabeza, para que tu columna y tu cuello no sufran mientras disfrutas de tu lectura.

Consulta nuestras promociones de verano sin compromiso y verás como notas el cambio!

Entra ya en nuestra web del descanso: http://www.micolchon.com/es/

¿Por qué dormir es la mejor solución a todos tus problemas?

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Sabes que el sueño tiene múltiples beneficios para ti, tanto por dentro como por fuera. Sin embargo queremos recordarte las ventajas concretas que tiene dormir las horas adecuadas en tu vida diaria. Descubre cómo nos ayuda el descanso a resolver problemas muy comunes.

1. Alivia los dolores menstruales

Los malos hábitos de sueño han demostrado empeorar los dolores durante tu regla. Tus ovarios te piden descanso.

2. Mejora el sistema inmunológico

Dormir ocho horas mejora tus defensas. Si llevas un par de días con esa tos seca que no se va nunca, ya sabes, una buena cura de sueño será el mejor medicamento.

3. Fallarás menos

Estás cansada y eso te lleva a prestar menos atención a lo que tienes entre manos. Evita errores simplemente con el descanso adecuado.

4. Mejora tu humor

¿Te sienta mal todo lo que te dicen? Probablemente en tu mal humor de hoy influya tu patrón de sueño. ¿Cuántas horas duermes al día? Si has pasado por todas las etapas REM estarás más positiva.

5. Pensarás más y mejor

Un estudio demostró que el cerebro de varios veinteañeros se comportaba de la misma manera que el de un grupo de personas de más de 60 años. ¿Cuál era la causa? La falta de sueño ralentiza nuestra actividad cerebral.

6. Saldrás de tu zona de confort

¿Te imaginas saliendo a cazar mamuts sin haber dormido apenas? La ciencia nos demuestra que al no dormir bien nuestro cuerpo activa una especie de “alerta prehistórica”. Una respuesta biológica que te hace seguir en la zona en la que te sientas seguro y no arriesgar tu vida. Ya no es cazando mamuts, ahora se traduce en tomar decisiones o probar cosas nuevas.

7. Mejora tu peso

El riesgo de obesidad aumenta según empeora la calidad de tu sueño. Además estarás más activo para poder hacer ejercicio y ayudarás a tu corazón a funcionar como debe.

8. El azúcar te seduce

Al estar cansados queremos activar los centros de recompensa de nuestro cerebro para activarnos, por eso parece que nuestro cuerpo nos pide azúcar. Dormir más horas hará que ese brownie sea menos tentador.

9. Te vuelves paranoico

Seguro que alguna vez has creído que ese grupo del metro hablaba de ti o que esa chica del bar estaba mirando tu pelo demasiado. Sentimos decirte que no eres el centro del universo, probablemente ellos estén a sus cosas y tú simplemente estás demasiado alerta. Intentas compensar tu cansancio, pero no funciona.

10. Concentración

Al dormir menos horas, tu capacidad de concentración baja de forma estrepitosa. ¡Mira un pájaro!, ¡voy a revisar Whatsapp!, ¿han cambiado ese mueble? Serán ejemplos de tus pensamientos durante toda la mañana.

Fuente: Antena 3

Trucos para dormir bien cuando hace calor

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insomnio

El calor puede ser el peor enemigo de las personas con problemas para conciliar el sueño.

Conseguir dormir bien puede ser más complicado en verano, con la llegada del calor. Muchas personas sufren problemas para conciliar el sueño y este problema aumenta con la subida de las temperaturas.

Si para ti dormir bien en verano es una auténtica tortura, te proponemos una serie de pautas que te ayudarán a descansar mejor.

Olvídate de dar vueltas y más vueltas, de las visitas a la cocina, de ese sorbo de agua en mitad de la noche, etc. Apúntate los trucos que te vamos a detallar a continuación y duerme a pierna suelta durante los meses de verano, cuando el calor aprieta y los termómetros marcan máximos.

Evitar cenas copiosas antes de irse a la cama: la cena debe realizarse dos horas antes de dormir para evitar ir a la cama durante la digestión. Además, la última comida del día debe ser ligera y nada grasienta.

Ducha para refrescarse antes de dormir: pasar por la ducha o darse un baño relajante antes de meterse en la cama ayuda a eliminar tensiones y conciliar así más fácilmente el sueño.

No bebas café en las horas previas a meterte a la cama: La cafeína y la teína son sustancias estimulantes que pueden causar insomnio, por lo que no son nada recomendables si ya existen problemas para dormir.

Establece rutinas para irte a dormir: Es importante acostumbrarse a ir a la cama a la misma hora todos los días, ya que así se impone un horario al cuerpo. También se recomienda, si es posible, levantarse a la misma hora siempre.

Olvida los problemas y piensa en positivo antes de meterte en la cama: De esta forma se eliminan las posibles alteraciones o problemas que pueden provocarnos dificultades para dormir y se concilia mejor el sueño.

Utiliza ropa cómoda y ligera para dormir: opta por prendas de algodón que ayuden a transpirar y que no te aprieten. Estos elementos te ayudarán a conciliar el sueño.

Evita que el calor se concentre en la habitación en la que vas a dormir: mantén la habitación aireada para que el ambiente que se respire a la hora de meterte en la cama sea agradable.

Deja el móvil lejos: evita consultar las redes sociales u otros sitios en Internet antes de irte a dormir. Si miras el móvil justo antes de irte a la cama, te será más difícil desconectar y quedarte dormido rápidamente.

Además de todo esto, podemos ofrecerte la última tecnología en descanso, como colchones con fibra de coco que aportan frescor a tu descanso, viscoelástica con partículas de gel que termorregulan… un sinfín de posibilidades que harán que puedas dormir sin ninguna dificultad.

Nuestros asesores especializados pueden ayudarte a la hora de elegir tu colchón, no lo dudes y aprovecha las ofertas de verano. Teléfono: 952 17 85 36 Web: www.micolchon.com

Fuente: La Opinión de Málaga

Los beneficios de dormir la siesta

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siesta
Descansar entre 20 y 30 minutos a diario reduce el grado de estrés y aumenta capacidad de concentración.

La siesta reduce el grado de estrés y las tensiones físicas, aumenta la capacidad de concentración del individuo en un 34%, refuerza totalmente el estado de alerta y disminuye en un 37% los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares. Estos son algunos beneficios de una práctica tan saludable y española como es dormir la siesta, según afirma la doctora Teresa Lluch, responsable de la Unidad del Sueño de Hospital Quirón Murcia.

Asimismo, considera que “el tiempo recomendable que debemos dormir en la siesta oscila entre los 20 y 30 minutos, de esta forma reponemos las fuerzas necesarias para afrontar el resto de la jornada. Sin embargo, al echarnos una siesta de más de media hora, el efecto que obtenemos es el contrario, teniendo una sensación de malestar general y de un cansancio mayor al que teníamos antes”.

Además, la práctica de la siesta, que se realiza habitualmente tras la comida, “produce una relajación muscular que ayuda al aparato digestivo a hacer la digestión, función principal de este órgano, de una manera más eficaz”.

Al hilo, manifiesta que la mayoría de veces que se piensa en echarnos una siesta, el único objetivo que nos proponemos es “reponer fuerzas de una manera rápida y breve”. Sin embargo, “no tenemos en cuenta cómo debemos hacerlo para lograr una siesta perfecta“.

Para conseguirlo, aconseja que se deben de evitar, en la medida de lo posible, “los ruidos y la claridad, con una buena temperatura en la habitación para favorecer la calidad del sueño, y dormir la siesta cómodos”.

Mientras que para los adultos, los efectos de la siesta “resultan favorables por combatir las posibles alteraciones de sueño que pueden padecer debido a la excitación o el estrés emocional, para los niños y ancianos esta práctica es fundamental, ya que los más pequeños la necesitan para su desarrollo físico y neurológico, y los mayores para tener una mejor calidad de vida”.

La doctora Lluch señala la importancia del descanso para un buen rendimiento diario tanto en el trabajo como en las actividades cotidianas.

Por ello, comenta que “los trastornos del sueño, como la conciliación del mismo o las alteraciones relativas a su duración, necesitan ser tratadas por especialistas que ayuden a solucionar estos problemas, por lo que es recomendable asistir a una Unidad de trastornos del sueño como la de Hospital Quirón Murcia, que cuenta con la última tecnología para la realización de pruebas neurofisiológicas, que den el diagnóstico de las alteraciones del sueño y de la actividad bioeléctrica cerebral”.

Las siestas pueden ser planificadas cuando vamos a ir a dormir un poco más tarde, por ejemplo en verano por que la mayoría de las actividades se inician cuando hace menos calor y esto lleva a que nos acostemos más tarde; de emergencia, que se producen al encontramos muy cansados y no poder continuar la actividad, sería el caso de las siestas para combatir el adormecimiento o fatiga en la conducción en periodo estival cuando nos desplazamos de un sitio a otro por la carretera); y habituales, que corresponde al sujeto que hace la siesta todos los días a la misma hora, por ejemplo la de los niños pequeños cada tarde y la de los adultos después de comer.

Los beneficios de la siesta por tanto serían:

  • Buena para el corazón: Reduce el riesgo de enfermedad cardiaca.
  • Mejora la memoria: Incremente la capacidad de aprendizaje.
  • Estimula la creatividad: El cerebro asocia ideas que quedaron olvidadas.
  • Completa los ciclos del sueño: Tiende a eliminar la necesidad de cafeína y eleva la productividad en el trabajo
  • Disminuye el estrés: Favorece la relajación y reduce tensiones.
  • Motiva el ejercicio: Una buena siesta eleva las ganas de realizar ejercicio.

Fuente: La Opinión de Málaga

¿Cuál es la mejor posición para evitar la apnea del sueño?

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apnea-del-sueño

¡Vayamos al grano! Roncar y el síndrome de la apnea obstructiva del sueño (SAOS) suelen empeorar si nos tumbamos boca arriba, ya que esta postura fomenta los ronquidos.

Algunas personas duermen boca arriba; otras prefieren dormir de lado o boca abajo. Por motivos de comodidad y efectividad, una de estas tres posiciones es más favorable si sufres de apnea del sueño…

¡CÚBRETE LAS ESPALDAS CON LA APNEA DEL SUEÑO!

Algunas personas roncan o padecen de apnea del sueño solo al dormir boca arriba. Estas personas pueden eliminar o reducir el bloqueo de las vías respiratorias con tan solo aprender a dormir de lado.

¡Así que elige de qué lado! Si estás embarazada, duerme de lado, y es incluso mejor si lo haces del izquierdo, ya que aumentará la cantidad de sangre y de nutrientes que llegan a la placenta y al bebé.

Este trastorno en el momento de dormir es considerado “grave” porque detiene el flujo del oxígeno que se dirige hacia las diferentes partes del cuerpo mientras se está descansando. Está provocado por diversas causas y sus síntomas típicos son pausas en la respiración, ronquidos, asfixia y somnolencia, entre otros. Conoce información y tratamientos naturales para la apnea de sueño en el siguiente artículo.

Se trata de un trastorno que afecta el funcionamiento normal de la respiración mientras dormimos. Puede ocasionar respiración superficial o bien breves pausas en el flujo normal del aire, de entre 15 y 20 segundos.

La apnea del sueño nos impide dormir con tranquilidad por las noches, por lo tanto, se puede experimentar un sueño más ligero, pesadillas, o falta de restauración total del cuerpo, que derivan en baja de energía, menor productividad, mal humor, irritabilidad, disminución de la conciencia mental.

También puede venir dado por la antigüedad del colchón. Si hace más de 8 años que no cambias tu equipo de descanso, nosotros podemos asesorarte personalmente sin ningún tipo de compromiso. No lo dudes más, el descanso es primordial y afecta directamente a la salud.

Fuente: All about Sleep Apnea

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