¿Cansado? Cinco alimentos que te darán energía

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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El ejercicio, dormir bien y, sobre todo, la alimentación son importantes para sentirnos con fuerzas

Llevar una alimentación adecuada es uno de los pilares básicos para el pleno bienestar. Nuestro organismo necesita una serie de elementos que, de no proporcionárselos, generarán en la persona una serie de efectos negativos tanto físicos como psíquicos. Desde mal humor a irascibilidad, pasando por caída del cabello o el insomnio.

El cansancio es otro de los principales perjuicios que puede producir el no comer como dios manda.

Para combatir este agotamiento que no te permite acometer las labores del día a día con la frescura que te gustaría, es importante cambiar de hábitos. Dormir de más es igual de malo que dormir poco, así que aunque sientas fatiga, no deberías pasar en la cama más tiempo de la cuenta. No hacer deporte a la larga acaba debilitándole a uno más que sí hacerlo, así que anímate a ejercitarte, haz más actividad física habitualmente. E, importante, come equilibradamente y en proporciones recomendables. Verás cómo tu cuerpo lo agradece.

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¿Apagar el despertador y dormir 5 minutos más hace que estemos más cansados?

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Por qué este gesto (tan universal) puede pasarte factura el resto del día

Hace unos días una amiga me contaba que, para despertarse, tenía programadas hasta 15 alarmas en su móvil, con unos 5 minutos de separación entre cada una de ellas. No es que deje sonar estas 15 alarmas todos los días, pero para ella es un método eficaz para conseguir despertarse a tiempo y poder llegar puntual a la oficina.

Digamos que le da cierta seguridad saber que tiene esas 15 alarmas y que, si apaga una (o varias de ellas), volverán a sonar. Este es el ejemplo más exagerado que se me ocurre para hablar de un gesto universal: el de apagar el despertador y dormir ‘5 minutos más’ hasta que vuelva a sonar. Pues bien, aunque retrasar el momento de salir de la cama (con estrategias varias) es algo que muchas personas hacemos, es importante hablar de cómo esa costumbre puede afectarnos el resto del día y hacer que estemos más cansados.

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Colchones para dolores de espalda

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Dormir en una superficie inapropiada puede provocar dolores de espalda o dificultar el descanso.

Una noche de sueño ayuda a recuperarse de la jornada, pero no se trata sólo de dormir, sino de hacerlo correctamente, “sin despertares, malas posturas o dolores y contracturas. Porque de otro modo, nos sentiremos cansados y nos costará más trabajar, concentrarnos o tomar decisiones”, afirma Ignacio Fernández Zurita, secretario general de ASOCAMA (Asociación Española de la Cama). Para conseguirlo, dormir en un colchón apropiado es primordial.

Según un estudio de ASOCAMA, un 62% de los encuestados señala el equipo de descanso como uno de los factores que más influyen en el sueño nocturno, sólo por detrás del estrés y el calor, y hasta un 32% de los españoles afirma levantarse cansado y con molestias cada mañana.

Pero, ¿CÓMO ELEGIR EL COLCHÓN PERFECTO?

Factores como la edad, la condición física, la altura, el peso, la sensibilidad de la piel y la elasticidad ósea, entre otros, son determinantes a la hora de decidirnos por un modelo determinado. También puede deberse simplemente a una cuestión de gusto personal.

En Micolchón, tenemos una selección de colchones pensados para las dolencias de espalda como pueden ser la lumbalgia, hernias, espondilitis, escoliosis, osteoporosis, fibromialgia, etc. Entra en nuestra sección y descubre los modelos >>Colchones para el dolor de espalda<<

El fisioterapeuta Villafaina explica que “si el colchón es demasiado firme, ejercerá mucha presión en los puntos de apoyo. Si es demasiado mullido, esos puntos no serán soportados apropiadamente, por lo que no se mantendrá una adecuada alineación. Además, podría envolver demasiado a la persona, limitando su movimiento, lo que puede provocar acumulación de líquidos en procesos de artritis o artrosis, haciendo que se exacerbe la sintomatología”. En cualquier caso, “investigadores españoles estudiaron a personas con dolor de espalda de larga evolución y encontraron que las que dormían en un colchón más firme tenían menos molestias que las que lo hacían en un colchón más blando”, continúa.

Los expertos aconsejan

En Micolchón recomendamos probar las sensaciones que nos produce el colchón antes de comprarlo y compararlas con el que tenemos en casa.

Para ello “no hay que limitarse a palpar el producto, sino que debemos tumbarnos en él en la postura habitual. Y, si se trata de una cama de matrimonio, es recomendable que los dos miembros de la pareja se tumben a la vez y comprueben la comodidad de sus posturas habituales”. Lo recomendable sería que esa prueba durase al menos 10-15 minutos. El experto aconseja un ancho de al menos 150 centímetros para camas de matrimonio, “a fin de que las dos personas cuenten con espacio suficiente para descansar correctamente”.

En nuestra web, podrás encontrar colchones para dolores de espalda, para personas mayores, niños, personas gruesas…. www.micolchon.com

No hay que olvidar que los colchones tienen una vida limitada: un máximo de 10 años. “Transcurrido este tiempo, el colchón habrá perdido sus características iniciales de firmeza e higiene, incluso cuando a simple vista pueda parecer que está en buen estado. Se puede comprobar cómo conforme aumentan los años, nos vamos sintiendo más cansados al levantarnos, o bien aparecen o se intensifican los dolores musculares”. Además, “en una década se ha estado en contacto con este producto unas 30.000 horas de media. Las personas han sudado, han estado enfermas en él… por lo que la suciedad y los ácaros se han ido acumulando“. Por otro lado, la recomendación de renovarlo no es sólo por su lógico deterioro. “También las propias características de las personas cambian con la edad, y lo que resultaba confortable hace algún tiempo, podría dejar de serlo al cabo de unos años”.

Es aconsejable dejar la base unas horas en un lugar ventilado al desembalarla y no limpiarla en seco ni mojar la tapicería, sino optar por poner una funda de protección lavable para conservar limpios los tejidos o pasar un aspirador por su superficie.

Un estudio de la Asociación Europea de Camas indica que los españoles somos los que más alargamos la vida de nuestros colchones, lo que “podría afirmar que la calidad de nuestro sueño es peor”, asegura Fernández. Y es que, según ese mismo estudio, uno nuevo puede mejorar hasta en un 63% los dolores de espalda. No hay que subestimar la importancia de una buena cama. Al fin y al cabo, pasamos en ella un tercio de nuestra vida.

Fuente: El Mundo

¿Te gustaría dormir en una cápsula? Ya es posible…

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Corría el año 1979 cuando en Osaka (Japón) se hizo realidad el concepto de hotel cápsula. Se trata de alojamientos que se caracterizan por su pequeñez pero también por ser asequibles de precio.

En su interior apenas cabe una persona tumbada, que cuenta con el espacio justo para darse la vuelta y no agobiarse demasiauido. Este tipo de establecimientos son populares en Asia, pero se están exportando al resto del mundo. En Holanda, por ejemplo, los responsables de CityHub han copiado la idea, aunque le han dado una vuelta para hacerla más cómoda y atractiva para cualquier viajero en busca de un alojamiento diferente.



 

Recientemente un equipo del blog de Viajes de OK Diario se desplazó hasta Ámsterdam para probar en primera persona la experiencia que ofrece CityHub. Este hotel está situado en el número 3 de la calle Bellamystraat, a unos 15 minutos andando del centro de la ciudad. Al atravesar su puerta la primera impresión que da es que se trata del punto de encuentro de turistas de todo el mundo, ya que no es extraño escuchar varios idiomas desde su moderna zona común.

Aunque lo que llama la atención en primera estancia es la forma de registrarte: el check-in se hace directamente en una máquina. Allí seleccionas la cápsula que prefieras de las que estén libres y recibes tu pulsera, que será tu más fiel compañera durante toda tu estancia. Porque es la pulsera la que hace las veces de llave de tu cápsula, la que te abre las puertas del hotel por las noches y la que puedes utilizar para pagar cualquier cosa dentro del CityHub: desde un café hasta un par de chanclas para la ducha, una bolsa de patatas fritas o una copa para alegrarte la noche. No hace falta que lleves dinero suelto, escanea tu pulsera y el importe se cargará directamente a tu tarjeta de crédito.

Más allá de esto, lo que teníamos ganas de descubrir es cómo eran las cápsulas en las que íbamos a dormir. Así que no nos demoramos más y enfilamos el pasillo hasta la número 14. A ambos lados íbamos dejando el resto de las cápsulas, dos por bloque, cada una con forma de ‘L’ tumbada. De esta forma es posible que en un mismo rectángulo se alojen cuatro personas: dos en la cápsula de arriba y otras dos en la cápsula de abajo. El espacio está aprovechado al máximo.

¿Cómo son de grandes (o pequeñas) las cápsulas de CityHub?
Utilizamos nuestra pulsera para desbloquear la puerta de la cápsula 14, abrimos la puerta y por fin se reveló ante nuestros ojos la que iba a ser nuestra habitación durante las dos siguientes noches. La primera sensación es que, efectivamente, puede parecer algo pequeña para que dos personas convivan. La parte larga de la ‘L’ tumbada es la que alberga la cama (arriba o abajo según tu elección), mientras que la parte corta sirve para dejar las maletas, tu ropa y poco más. Dos personas que coincidan a la vez en la parte más alta pueden estar incómodas, pero la cápsula es un habitáculo pensado más bien para dormir y poco más.

Así que es lo próximo que hicimos, tumbarnos en la cama. Inmediatamente desaparecieron todos nuestros miedos: las cápsulas son lo suficientemente espaciosas como para no tener sensación de claustrofobia. Y su cama es cómoda. Pero es que además, y este es uno de los puntos fuertes, CityHub te da la posibilidad de controlar tu cápsula directamente desde tu móvil. A través de una app puedes configurar el ambiente de la habitación subiendo y bajando la intensidad de la luz y personalizando el color de la iluminación. O si lo prefieres, puedes optar por elegir uno de los ambientes predeterminados para tener la sensación de estar en mitad de la naturaleza o en pleno atardecer. ¡Ah! Y para los más dormilones: también puedes configurar el despertador y que sea la cápsula la que te despierte de tu plácido sueño.


La experiencia de CityHub no se limita únicamente a sus cápsulas. Además de una decoración muy moderna (casi hípster, acorde con la ciudad de Ámsterdam), sus responsables han cuidado todos los detalles. Los baños, comunitarios debido al tamaño de las cápsulas, te harán sentir como un multimillonario por unos instantes. Sobre todo cuando te enfundes las batas que se ofrecen como cortesía para desplazarte por los pasillos hasta las duchas.

Aunque el detalle que más nos gustó (además del chocolate caliente al que nos invitaron antes de irnos a dormir) fue sin duda que se ofrece de forma gratuita un pequeño dispositivo wifi con el que conseguir internet fuera del CityHub. ¡Internet gratis en la calle todo el día! Algo que vendrá muy bien a los que no tengan tarifa de datos en el extranjero, a los que no quieran pagar el roaming y a los que no tengan ganas de ir de restaurante en restaurante buscando wifi gratis. ¡Un detallazo, sí señor!
En definitiva, CityHub es una experiencia que todos los que visiten Ámsterdam deberían probar si buscan salirse del clásico hotel de toda la vida. Un lugar diferente, bien ubicado y asequible para todos los bolsillos (desde 45 euros la noche para dos personas).
Fuente: Ok Diario

La tecnología que quiere mejorar nuestra experiencia en la cama (para dormir mejor)

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Este año ha habido unos protagonistas bastante peculiares en el CES Las Vegas. No hablamos de Alexa, que para ser virtual ha tenido bastante presencia en la feria, sino a los dispositivos más peculiares entre los cuales encontrábamos camas y almohadas “inteligentes”. ¿Hay también una moda en la tecnología para la mejora del sueño?

Con el auge de los dispositivos móviles, la tecnología había sido apuntada más bien como culpable en lo de quitarnos el sueño, si bien al final lo determinante es el uso que se haga en cada caso. Pero más allá de las típicas apps o wearables que monitorizan el sueño en los últimos meses hemos visto cómo la tecnología se ha ido metiendo más en nuestra cama (para descansar).

Lo que vemos aquí es que se sigue recurriendo al adjetivo smart cuando se habla de un objeto conectado y que en las últimas propuesta se ha querido ir más allá de pulseras o cintas cuantificadoras. El problema: que a veces la monitorización no es suficiente para solucionar un problema y que para los productos más nuevos (y activos más allá del recuento) no hay aún nada que pruebe su efectividad (no han salido al mercado en su mayoría).

Que la cama te caliente los pies y la almohada te cante una nana

Lo que vimos en Las Vegas lo comentamos aquí enumerando lo más llamativo de la feria y más en concreto en Xataka Home, hablando Sleep Number 360, la cama inteligente. Una cama que se conecta a accesorios y a smartphones ideada para adaptarse a nuestra postura, poner alarmas o incluso acabar con los ronquidos ayudándonos a cambiar de posición.

Además de eso, también tiene función para calentarnos los pies, dado que en algunos casos el hecho de que esta parte no entre en calor impide conciliar el sueño o atemperarnos. Eso sí, lo “inteligente” tiene su repercusión en el precio y éste irá desde los 800 y los 7.100 dólares (según el tamaño).

Algo más asequible es Zeeq, la que también veíamos junto a lo más llamativo del CES’17. Una almohada “inteligente” al conectarse al smartphone y que integra altavoces, pudiendo reproducir sonido para ayudarnos a dormir. La veíamos en un vídeo de CNet y también su precio, 249 dólares.

No podía faltar el antifaz inteligente

¿Te pones uno de ésos antifaces para ayudarte a dormir? Eso ya es el pasado, al menos para los creadores de Neuroon, el antifaz “inteligente”que, por supuesto, integra sensores y se conecta a nuestro smartphone (iOS y Android). A éste transfiere la información biométrica que registra (electroencefalograma, pulsioximetría, temperatura, pulso, saturación de oxígeno y movimientos y fases del sueño). Todo ello bajo un material hipoalergénico y por 299 dólares.

Tampoco podía faltar Xiaomi

Xiaomi no iba a ser menos y también tiene su propuesta en este campo. Lo veíamos en Xataka Android el pasado mes de diciembre con Lunar Smart Sleep Sensor, un dispositivo con forma de pastilla de jabón par analizar la calidad del sueño de una manera parecida a la que lo hacen las pulseras inteligentes.

Se sincroniza a los smartphones mediante wifi para mostrar con la app los patrones de sueño con el objetivo de mejorarlos, además de incorporar la tecnología Triple Sound, es decir, que Lunar te da consejos para dormir(en chino). Eso sí, de momento está en su plataforma de micromecenazgo y no sabemos si saldrá de China y en lo que quedaría su bajo coste (unos 9 euros).

Una barrera entre medir y solucionar

Entre todo esto pueden diferenciarse a grandes rasgos dos tipos de dispositivos: los cuantificadores y los que proponen una acción más directa. Para muchos es pronto para determinar si realmente suponen una ayuda o tienen un efecto, pero especialmente de los primeros (que están en el mercado también desde hace más tiempo) no se tienen pruebas certeras de que al final sean per se una solución (y no sólo una fuente de información).

Es decir, podemos obtener porcentajes o tiempos de nuestro “sueño profundo” (fase REM) o “sueño ligero” pero esto no es en sí una ayuda. Y a este respecto el psicólogo Michael Breus aclara en StatNews que falta que haya un respaldo clínico para que sí haya un remedio a los problemas de sueño.

Hay un problema inherente [en la tecnología para el sueño] porque los consumidores tienen todas estas manera de monitorizar el cuerpo, pero los clínicos no dan con la manera de responder todas las cuestiones que esto acarrea.

Algunas propuestas tratan de diferenciarse en este sentido, como Beddit, un sensor que además de los registros habituales puede detectar signos de apnea, de modo que aconseja la visita a un especialista. De hecho, el ir digitalizando los datos de sueño podría ser de ayuda en el futuro (una especie de base de datos global), pudiendo establecer relaciones entre pautas de sueño y la edad u otras características, como también comentaba Breu.

Fuente: Chataka

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