¿Por qué no duermo bien?

COSAS QUE NO DEBES HACER ANTES DE IR A DORMIR

Ciertos hábitos o gestos cotidianos pueden explicar por qué no duermes bien. 

El sueño es reparador, esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo a nivel físico y emocional.

Los problemas para conciliar el sueño o los despertares frecuentes por la noche no son una cuestión que debamos subestimar. La falta de horas de sueño pasan factura en forma de cansancio, somnolencia diurna, cambios de humor, irritabilidad… Para favorecer el descanso lo que hacemos durante las horas previas puede ser clave. Repasa tu rutina antes de irte a la cama y descubre si cumples alguna de las cosas que no debes hacer antes de dormir.

discusiones antes de dormir

Antes de dormir evita las discusiones. Lo constata la ciencia. Irse a dormir enojado afecta de manera negativa a nuestra salud y, en especial, al cerebro. No solo perturba el sueño sino que aumenta la sensación de malestar al despertar. De igual manera, evita las conversaciones estresantes antes de dormir.

dispositivos moviles dormir 48x48

Otra de las cosas que no debes hacer antes de dormir es exponerte a la luz azul de teléfonos móviles, ordenadores o tablets. Para un buen descanso, apaga los dispositivos digitales. Diversos estudios demuestran que su uso antes de dormir dificulta que el cerebro libera melatonina, la hormona que hace saber al cuerpo que es momento de dormir. Es decir, usar el móvil antes de dormir puede alterar el reloj biológico.

¿Sabías que cenar en exceso puede aumentar las pesadillas nocturnas? Malestar de estómago, digestión pesada, necesidad de levantarse a beber agua… son algunas de las consecuencias de comer en exceso antes de dormir. Además, conviene vigilar los alimentos que te roban el sueño.

ejercicio antes de dormir 48x48

Practicar ejercicio intenso antes de dormir estimula en lugar de relajar. Si tienes problemas para conciliar el sueño es mejor hacer ejercicio por la mañana o, por al menos, dejando el suficiente margen de tiempo antes de la hora de acostarse (al menos tres horas). Antes de dormir es mejor realizar unos suaves ejercicios de relajación.

ducha o baño caliente 48x48

Una ducha o baño muy caliente justo antes de dormir puede alterar el sueño. Conviene hacerlo al menos una hora antes de irse a dormir para que se equilibre la temperatura corporal.

beber agua antes de dormir 48x48

La hidratación es importante, pero un vaso de agua antes de dormir es suficiente para evitar los despertares nocturnos a consecuencia de la necesidad de ir al baño.

La cama debe ser un lugar reservado para la tranquilidad y el descanso, así que nada de invadirlo con trabajo o con preocupaciones laborales. No hay nada tan importante como tu descanso que no pueda esperar. Piensa que al despertar te sentirás con más energía y tomarás mejores decisiones.

tomar cafe despues de las 5 48x48

Los análisis demuestran que tomar café después de la 5 de la tarde puede alterar el sueño. La cafeína es estimulante, así que lo mejor es reservar su consumo para la mañana.

Además el uso incorrecto de la almohada, el descansar en un colchón en mal estado también incide de forma negativa.

Si tu colchón está hundido por la zona de descanso, o sientes que te clavas algún muelle…. necesitas cambiarlo. Aprovecha nuestras promociones y nuestras ofertas, entra en nuestra web www.micolchon.com nuestros Asesores del Descanso te atenderán sin compromiso ninguno y en función de tus necesidades.

Fuente: Ellahoy

 

Asesor del descanso

Asesor del descanso

Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
Asesor del descanso

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Para evitar el SPAM, necesitamos que complete la siguiente secuencia: *