¿Por qué no duermo bien?

COSAS QUE NO DEBES HACER ANTES DE IR A DORMIR

Ciertos hábitos o gestos cotidianos pueden explicar por qué no duermes bien. 

El sueño es reparador, esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo a nivel físico y emocional.

Los problemas para conciliar el sueño o los despertares frecuentes por la noche no son una cuestión que debamos subestimar. La falta de horas de sueño pasan factura en forma de cansancio, somnolencia diurna, cambios de humor, irritabilidad… Para favorecer el descanso lo que hacemos durante las horas previas puede ser clave. Repasa tu rutina antes de irte a la cama y descubre si cumples alguna de las cosas que no debes hacer antes de dormir.

discusiones antes de dormir

Antes de dormir evita las discusiones. Lo constata la ciencia. Irse a dormir enojado afecta de manera negativa a nuestra salud y, en especial, al cerebro. No solo perturba el sueño sino que aumenta la sensación de malestar al despertar. De igual manera, evita las conversaciones estresantes antes de dormir.

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Otra de las cosas que no debes hacer antes de dormir es exponerte a la luz azul de teléfonos móviles, ordenadores o tablets. Para un buen descanso, apaga los dispositivos digitales. Diversos estudios demuestran que su uso antes de dormir dificulta que el cerebro libera melatonina, la hormona que hace saber al cuerpo que es momento de dormir. Es decir, usar el móvil antes de dormir puede alterar el reloj biológico.

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¿Cómo duerme tu mascota?

Las posiciones de perros y gatos cuando duermen pueden revelar secretos de la personalidad de nuestras mascotas. Si observamos más a nuestros amigos, podremos llegar a entenderlos mejor y a conocer en todo momento qué les ocurre. Pero la verdad es que habitualmente nuestros animales tienen siempre una posición preferida. ¡Descubre más acerca del descanso de tu peludo!

Foto: Scooby mascota de nuestro compañero Ángel.

¿Cómo descansa el perro?

Un estudio revela que la distribución de posturas refleja una hora al día que pasan sentados frente a 16 que pasan en las distintas posturas de tumbado. En general, un perro pasa el 50% del tiempo en vigilia y el 50% durmiendo. Los perros muestran una variedad de comportamientos de descanso, incluyendo la postura de sentarse, acostarse, permaneciendo alerta, sueño de onda lenta y sueño REM (rapid eye movement).

Foto: Bimbo mascota de una de nuestras seguidoras Deseada.

El lugar donde un perro prefiere descansar varía mucho con el individuo y con su forma de vida. Normalmente, y cuando el propietario está en casa, el perro prefiere descansar junto a él, para ello es recomendable que disponga de un cojín especifico para este fin. Esto es debido primordialmente a que es un animal social, de manada, y lo que menos le agrada es estar solo. Si el dueño no se encuentra en casa, suelen tener lugares favoritos donde relajarse, ese debe ser el lugar de emplazamiento del cojín.

Vamos al grano, ¿cuáles son las posiciones más habituales y qué significan?

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Dormir en una cama de agua

Sin un buen descanso, el ser humano no rinde al cien por cien. Sus capacidades físicas –equilibrio, precisión, visión, etc.– y psíquicas –atención, retención, comunicación– menguan, algo por lo que hace completamente necesario que dormir el tiempo suficiente sea clave para el buen desarrollo de las actividades cotidianas.

Sin embargo, además del número de horas de sueño también resulta fundamental el lugar donde reposa el cuerpo: debe responder a los requisitos adecuados para cada persona.

Hay quien encuentra en un colchón duro al amigo ideal con el que adentrarse en el mundo de Morfeo, algo que para otros resultará una tortura inaguantable y preferirán una cama blanda para desconectar del estrés. De igual modo que el espesor y dureza del colchón es una elección muy personal, también lo es el material con el que este está fabricado.

En el mercado ya conocemos los muelles embolsados, la viscoelástica, el látex… pero también están otras tecnologías, como las camas de agua.

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¿Por qué olvidamos nuestros sueños?

La mayor parte de los que podemos recordar ocurre durante la fase REM, que ocupa un 20% de la noche.

 

A veces soñamos cosas muy raras. En otras ocasiones, cosas que en parte sí tienen algo que ver con nuestro día a día. También, a través del sueño llegamos a rememorar cosas que hemos vivido o añoramos. Y muchas de estas veces no recordamos lo que hemos soñado, sólo en parte, o bien no nos damos cuenta ni de que hemos soñado, aunque generalmente siempre lo hagamos.

¿Por qué nos pasa esto? ¿Qué son los sueños y para qué sirven? La verdad es que todavía está por esclarecer cuál es el papel de los sueños en el ser humano. Eso sí, lo que sí parece estar claro es que por soñar una cosa ésta no va a tener un determinado significado. Todos hemos buscado en Internet alguna vez qué significa un sueño que hemos tenido pero, según los expertos, no tiene ningún sentido ni lógica.

Para poder entenderlo mejor, Carles Gaig, coordinador del grupo de estudio de Trastornos de la Vigilia y del Sueño de la Sociedad Española de Neurología, explica que los sueños son una actividad cognitiva que genera el cerebro mientras se duerme. “Básicamente la mayor parte de los que podemos recordar ocurren durante la fase REM, que ocupa un 20% de la noche. A lo largo de las 7 u 8 horas que dormimos se entra unas 5 veces en esta fase, y de forma cíclica generalmente”, añade.

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Los beneficios de dormir desnudo en pareja

Activa el deseo sexual, regula nuestra temperatura corporal y provoca un sueño más profundo.

 

Es uno de los grandes placeres de la vida. Piel con piel, sintiendo cada roce, cada caricia, su calor, el olor de su piel. En directo, sin barreras textiles, nada que ocultar y mucho que ofrecer.

La primavera nos anima a quitarnos capas, tanto en la calle como en la cama. Aunque resulta ideal para todo el año, las personas frioleras a veces consideramos impensable dormir desnudas en invierno. Más aún si no dormimos en pareja.

Estoy convencida que, tras conocer los beneficios que dormir desnudo le ofrece, tanto solo como en pareja, ni los más frioleros querrán perderse la deliciosa experiencia de caer desnudos cada noche en los brazos de Morfeo y renacer cada mañana como vino a este mundo.

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