10 Alimentos que ayudan a eliminar el cansancio

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Desde que comenzara su andadura como Colchonería El Palo hasta llegar a la cadena de tiendas especializadas en descanso MI COLCHÓN, esta conocida firma malagueña ha evolucionado, e incluso revolucionado la industria del descanso.
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Comer saludableNo es novedad que estar bien alimentado constituye un pilar esencial para estar sano y prevenir enfermedades.

Veamos los 10 alimentos que ayudan a sentirse con energía y buen humor:

1- Avena: si bien todos los cereales proveen energía, y son ricos en vitaminas del complejo B (especialmente los integrales), la avena lo hace en forma particular.

Es muy utilizada en la alimentación de deportistas como así también de los niños. Las personas con sobrepeso deben consumirla con precaución, para un mejor manejo de la porción.

  • ¿Cuánto comer? Lo ideal sería medir media taza tamaño té lo que equivale a aproximadamente 2 cucharadas soperas, o bien elegir alguna barra de cereal que la contenga.

 

2- Carnes: rojas, blancas y pescado de mar: en realidad todas las carnes contienen hierro de excelente calidad el cual es fundamental para prevenir la anemia y sus síntomas. Además, poseen un aminoácido llamado triptofano que se encarga de aumentar la producción de un neurotransmisor (sustancia química cerebral) denominado serotonina que actúa como antidepresivo natural y posee efectos positivos en el tratamiento del insomnio y el dolor. El pescado -a diferencia de la carne vacuna y el pollo -posee una alta proporción de ácidos grasos omega-3 que actuarían mejorando el estado de ánimo, según varios estudios.

  • ¿Cuánto comer?

La cantidad de carne pescado, carne o vacuno (una u otra) a consumir por día es 1 porción mediana, preferentemente al mediodía. En lo posible, tratar de comer pescado 2 veces a la semana.

 

3- Nueces: todas las frutas secas poseen función energética debido a su aporte calórico y porque además son fuente de vitaminas del complejo B. Las nueces, en particular, son ricas en omega-3.

  • ¿Cuánto comer?

La porción indicada para aquellas personas que se encuentran bajo un plan de descenso de peso es de 2 unidades diarias.

 

4- Pastas: se trata de un alimento energético porque está formado básicamente por hidratos de carbono en forma de almidón. Lo ideal es habituarse a consumir fideos y pastas de harina integral porque, de esta manera, el organismo las asimila más lentamente y el nivel de azúcar en sangre no experimenta picos.

  • ¿Cuánto comer?

Persona con sobrepeso: un plato hondo la ras, 2 veces por semana. Peso normal: un plato hondo con pancita.

 

5- Leche: más allá de lo que comúnmente se sabe sobre su rol protector óseo, cardiovascular y aliada en el descenso de peso, al igual que las carnes también posee triptofano el cual se encarga de aumentar el nivel de serotonina; produciendo efecto antidepresivo.

  • ¿Cuánto beber?

Una o dos tazas de leche por día.

6.- Chocolate: su aporte calórico es importante debido a su contenido de grasas y azúcar, por otro lado se recomienda el amargo o negro por sus propiedades antioxidantes. Lo cierto es que el chocolate contiene  sustancias estimulantes que levantan el ánimo pero hay que ser cuidadoso con la cantidad que se consume.

¿Cuánto comer?

Veinte a treinta gramos (una barra pequeña) es suficiente para producir tal efecto.

 

7.-Semillas de lino y chía: no solo son ricas en grasas omega-3 y otros nutrientes esenciales sino que, además, aportan energía. Se las puede incluir en cualquier tipo de preparación dulce o salada.

  • ¿Cuánto comer?

La medida ideal equivale a 2 cucharadas tamaño postre diarias.

8.- Lentejas: aportan hidratos de carbono, y hierro aunque no de la misma calidad que el de las carnes. Se aconseja seguir consumiendo legumbres en primavera y verano, se pueden incluir en ensaladas, salpicones y numerosas preparaciones frescas. Hay que recordar que para que el hierro vegetal sea mejor aprovechado es necesaria la presencia de algún alimento fuente de vitamina C como, por ejemplo, una fruta cítrica de postre.

  • ¿Cuánto comer?

La porción equivale a una taza de té, cocidas.

 

La porción equivale a una taza tamaño té, cocidas.

9.- Banana: posee un poco más de hidratos de carbono que el resto de las frutas y además aporta algo de triptofano, el aminoácido que promueve la formación de serotonina y produce efecto antidepresivo.

  • ¿Cuánto comer?

Aún las personas que necesiten bajar de peso pueden consumir una unidad a diario.

10.- Pan: integral, de salvado o multicereal contiene principalmente hidratos de carbono que aportan energía por largo tiempo además de conservar su contenido de vitaminas del complejo B. Un buen desayuno, para comenzar el día con mucha energía, debería estar formado por pan o cereal en copos, leche o yogur, y fruta.

  • ¿Cuánto comer?

2 o 3 rebanadas en la persona que necesita bajar de peso y 4 a 6 en la de peso normal.

 

Fuente: Revista buena salud

Prevenir afecciones por ácaros

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Airear la casa¿Que son los ácaros?

  • Los ácaros, primos de la familia de los arácnidos (arañas) son invisibles para el ojo humano.
  • Tienen cuatro pares de patas, provistas en su último segmento de pelos y de garras.
  • Miden entre 0.2 y 0.4 mm de longitud.
  • Sólo viven de 2 a 3 meses pero se reproducen muy rápidamente cuando encuentran condiciones favorables de humedad comprendida entre 65 y 80% y una temperatura comprendida entre 20 y 30 grados

    ¿Sabia que…?

  • Los ácaros son responsables del 50% de las manifestaciones alérgicas
  • Son los detritus de los ácaros muertos y sus deposiciones los que provocan la alergia
  • En una habitación con un 85% de humedad los ácaros comen 5 veces más y producen 5 veces más de detritus alergizantes
  • Su inhalación es responsable de manifestaciones respiratorias como el asma o la rinitis
  • Su contacto con la piel provoca el eczema o dermatitis atópica
  • Los síntomas provocados por los ácaros son más frecuentes en otoño y se prolongan a lo largo del invierno ya que generalmente las casas en estas épocas están menos ventiladas y más calientes

Consejos prácticos:

  • Ventilar la habitación todos los días, tanto en invierno como en verano, entre 30 y 60 minutos cada día.
  • Cambiar las sábanas cada semana y lavarlas a la temperatura más alta posible ( aproximadamente a 60 grados).
  • Evitar los radiadores eléctricos que expulsan aire.
  • Pasar la aspiradora dos o tres veces por semana
  • Lavar cada mes como mínimo los cojines, edredones y mantas a la temperatura más alta posible.
  • Colocar la ropa en un armario cerrado.
  • Poner los peluches una noche al mes en el congelador envueltos en una bolsa de plástico.
  • Mantener la temperatura de la habitación entre 18 y 19 grados como máximo y la humedad entre el 50 y el 60 %.
  • Limpiar el polvo de los muebles regularmente con un trapo húmedo.
  • Evitar las literas: el niño que duerme en la litera de abajo inhala muchos ácaros que provienen del colchón de la litera superior.
  • Se recomiendan los somieres de láminas en las camas de los alérgicos.
  • Deben elegirse almohadas y edredones de material sintético con el fin de evitar las plumas, donde hay riesgo de encontrar ácaros.
  • Utilizar una funda anti-ácaros, hermética a los ácaros, que cubra completamente el colchón
  • La aspiradora: debe aspirarse durante 30 o 40 minutos para eliminar un 20% de los alergenos de los ácaros. La aspiradora debe estar equipada con un filtro HEPA (alta eficacia para las partículas aéreas) con el fin de evitar que los ácaros se dispersen de nuevo en el ambiente.
  • Evitar las moquetas, estantes, cortinas…y en general los lugares donde se pueda acumular polvo.
  • La utilización de fundas anti-ácaros para colchones, almohadas y edredones permite disminuir el contacto de la persona alérgica con los ácaros.
  • Estas fundas pueden lavarse a máquina a 60 grados.

Cómo evitar la somnolencia

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Somnolencia en el trabajoSi bostezas con frecuencia, das cabezadas a las primeras de cambio, se te nubla la visión, tienes falta de atención o te cuesta mantener los ojos abiertos, es posible que tengas somnolencia diurna.

Normalmente la somnolencia aparece cuando el metabolismo se ralentiza, y es que hay muchas acciones cotidianas que lo hacen ir más despacio. La digestión es una de ellas, ya que cuando comemos de manera copiosa lo que sucede es que el organismo se ralentiza pues todos los esfuerzos están puestos en digerir los alimentos. Lo mismo sucede al consumir grandes cantidades de calorías o alimentos ricos en grasa. Esta ralentización del organismo producirá en nosotros un efecto de sueño que nos aparecerá después de las comidas y que diminuirá nuestro rendimiento. También la mala calidad del sueño por la noche afectará a las ganas de dormir que tendremos a lo largo del día, ya que despertarnos por la noche y dormir poco no nos permitirá descansar como queremos y nos obligará a estar mal todo el día.

Pero no todas las cusas de la somnolencia se deben a factores externos, sino que a en muchos casos se deben a desajusten internos como por ejemplo la falta de hierro en el organismo. Esta carencia lo que hará será dejar nuestra energía por los suelos, algo que nos hará tener sueño a lo largo de la jornada. Lo mismo sucede cuando tenemos problemas con el tiroides, ya que esta glándula regula la actividad metabólica. Cuando se ralentiza lo que sucede es que nuestro cuerpo va más despacio y esto se traduce en sueño y cansancio sin saber muy bien los motivos del mismo. Seguir un tratamiento médico también puede ser causa de somnolencia. Por ello si la somnolencia es algo habitual en nuestra vida es importante que acudamos al médico para saber si detrás se esconde un problema mayor.

Si te preguntas cómo evitar la somnolencia en caso de ser factores externos, puedes empezar por averiguar cuáles son los problemas que te afectan y que hacen que te entre sueño por el día, aquellos que afectan a tu rendimiento diario y a la falta de sueño. Por ello, es necesario que duermas y descanses, para poder afrontar con energía la labor exigente que presenta el día.

Si tienes demasiadas cosas que hacer durante el día, y piensas que robando horas de sueño vas a poder hacer más cosas, no estás del todo en lo cierto.Primero porque vas a estar más cansado, y segundo porque vas a estar menos concentrado, haciendo las cosas peor.
Duerme lo que tengas que dormir y deja de hacer cosas que no sean necesarias, reparte tu tiempo de manera equitativa y organiza la semana, de manera que te de tiempo a hacer de todo, y también, por supuesto, a dormir.

Evita la cafeína, el alcohol y/o bebidas estimulantes a partir de las seis de la tarde, ya que te perjudican para dormir. Un paseo después de comer es otra alternativa que también puede ayudarte.

En caso de que tu tiempo te lo permita, darte el placer de echarte una siesta no tiene precio, asi que, siempre que puedas, descansa un rato (con 15-20 minutos vale) por la tarde. Esto puedes hacerlo el fin de semana si durante la semana el trabajo no te lo permite.

Como limpiar el colchón

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Limpiar ColchonLo primero que debes hacer es cubrir las manchas con una mezcla espesa de bicarbonato y agua. Dejar un rato. Cepillar con 1 litro de agua tibia, 1 tacita de vinagre y una cucharadita de agua oxigenada(20 volúmenes). Secar siempre de canto y a la sombra en un lugar que corra el aire. Para completar la limpieza se puede vaporizar con agua colonia o el desodorante que más te guste, para que tu colchón huela muy rico.

En el caso de que tu colchón tenga una funda protectora, esta limpieza será muy sencilla. Lo unico que debes hacer es retirarla y ponerla en remojo en 1 litro de agua fría, con jugo de 3 limones colado y 2 cucharadas soperas de bicarbonato, por unas 8 horas. Luego la dejas secar en un lugar con sombra.

De lo contrario, si tu colchón no tiene una funda desmontable, debes pasar suavemente un litro de agua tibia con 2 cucharadas soperas de lavandina sobre la espuma del colchón, y dejarlo secar a la sombra. Por último, si lo deseas, también puedes rociarlo con una colonia y desodorante.

Fuente: Ana Durán

Efecto de la firmeza del colchón sobre la evolución de los pacientes con dolencias de la espalda

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Dolor de EspaldaAunque entre la población general, e incluso entre la comunidad médica, existe la fuerte presunción de que las características de las superficies de descanso, y en especial su firmeza, pueden influir en la aparición, intensidad y/o recurrencia del dolor asociado a algunos tipos de patología mecánica del raquis, no existía evidencia científica que demostrara cuáles eran las características más adecuadas para sanos o enfermos. De hecho, se habían realizado muy pocos estudios al respecto y su metodología impedía extraer conclusiones fiables.

Sin embargo, aunque no se sabía qué características específicas tenían un efecto concreto, sí había datos que sugerían que las características de la cama tenían una influencia apreciable. La propia Fundación había promovido un amplio estudio epidemiológico sobre la frecuencia de las dolencias de la espalda entre los adolescentes y los factores asociados a un mayor riesgo de padecerlas (ver página 17), y sus resultados habían demostrado que el factor asociado a un mayor riesgo, tanto entre los adolescentes como entre sus padres, era el percibir molestias en la cama, con una asociación mucho más fuerte que otros factores, como el haber sido diagnosticado de escoliosis o una diferencia en la longitud de las piernas.

Por eso se consideró necesario profundizar en la influencia de ciertas características específicas de la superficie de descanso sobre las dolencias de la espalda y, en este caso concreto, definir qué efecto tiene la distinta firmeza del colchón sobre la evolución del dolor en quienes ya padecen dolor de espalda.

Fuente: Fundacion Kovacs

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