Tips para reducir el dolor de espalda

El dolor de espalada puede tener aspectos genéticos pero es posible evitarlo o reducirlo cambiando algunos hábitos de vida.

Debes procurar mantenerte en un peso ideal para evitar que cargues peso extra en la columna. Mantén fuertes tus músculos, sobre todo los músculos de la espalda y abdominales. Hacer deportes no agresivos también te ayudará.

Aquí tienes unas cosas que puedes cambiar para mejorar el estado de tu espalda:

Posturas

Poco a poco tu espalda acaba sufriendo si sueles tener malas posturas. Siéntate al fondo de la silla, no al borde, con la espalda recta. Al estar de pie no te curves ni mantengas una postura antinatural.

Bolsos y mochilas

—SI LLEVAS UN BOLSO—

Trata de sustituir los bolsos grandes por mochilas pequeñas sin mucho peso o bien lleva el bolso cruzado. Evita llevar maletas o agacharte a coger peso, y si lo haces, ¡hazlo de la forma adecuada!

Intenta no sobrepasar 1 kilo de peso. Y coloca los objetos más pesados al fondo de tu bolso. Es mejor cargar el bolso en el antebrazo y sino a modo bandolera! Recuerda cambiarlo de lado cada 15 minutos para no dañarte y si lo llevas en el antebrazo pégalo lo máximo posible a tu cuerpo.

—SI LLEVAS UNA MOCHILA—

Nunca la lleves en un solo hombro! O en los dos o mochila de ruedas 😉 No cargues la mochila con un peso superior al 10% de tu peso. Por ejemplo, si tu hijo pesa 35 kilos podrá llevar un máximo de 3,5 kilos de peso en la mochila.

Musculatura

Refuerza la musculatura de tu espalda haciendo natación o bien realizando unos ejercicios sencillos, con esto tu espalda será más fuerte y tendrás menos dolores. Los deportes que más te beneficiarán serán: Caminar deprisa (sin correr), dar paseos en bicicleta y  cualquier ejercicio que puedas realizar en el agua, nadar de espaldas es muy recomendable. Hacer ejercicios de flexibilidad y abdominales te vendrán muy bien, ejecútalos correctamente! Aquí tienes unos cuantos ejercicios que puedes hacer en casa de forma fácil y rápida:


Uso del móvil

Cuando utilizas el teléfono móvil normalmente lo haces girando la cabeza hacia abajo haciendo que los músculos posteriores de tu cuello tengan que aguantar un peso extra. Esto es una flexión de unos 45 grados que equivale a cargar en la zona cervical ¡25 kilos!

A esto se le llama síndrome del cuello roto. Puedes evitarlo usando el teléfono con la espalda recta y colocando la pantalla de modo que quede a la altura de tus ojos, si adoptar esta postura en público te da vergüenza intenta no usar tanto el teléfono en la calle, recuerda que tu bienestar es lo primero.


Postura al dormir, colchones y almohadas

La mejor postura para dormir es en posición fetal. Evita colocarte boca abajo porque tu columna recibirá una mayor presión y rotas la cabeza hacia un lado.

Si padeces lumbago lo mejor es que duermas boca arriba con una almohada bajo la parte inferior de tus piernas.

MICOLCHÓN

La firmeza del colchón también importa mucho, por ejemplo, si eres de complexión delgada, un colchón muy duro te acarreará dolores y molestias en espalda, cuello y caderas. Contacta con micolchon.com y te asesoraremos para que tengas el perfecto para ti.

Es importante que encuentres un colchón que se adapte a ti, una firmeza muy dura o muy blanda puede no venirte nada bien, tienes que tener la columna recta al tumbarte en tu colchón, sino se ejercerán puntos de presión que te provocarán un dolor matutino muy molesto.
¿Qué colchón te conviene según la postura en la que sueles dormir?

  • Boca arriba: Necesitas darle apoyo a la parte inferior de tu espalda, un colchón firme que sea lo suficientemente blando para adaptarse a tu cuerpo. Los colchones muy firmes generarán presión en tu columna y los colchones muy blandos no ofrecen apoyo suficiente. Comprar un colchón de firmeza mediana sería lo mejor.

  • De lado: Se necesita blandura para parar la presión en hombros y caderas.

  • Boca abajo: Si duermes en esta postura (que no es recomendable ya que ejerces varios puntos de presión en tu cuerpo) precisarás un colchón más firme.

MIALMOHADA

¿Qué almohada te conviene según la postura en la que sueles dormir?

  • Boca arriba: Necesitarás una almohada con un grosor y firmeza intermedios. Una curiosidad es que cuando duermes boca arriba tu nariz deberá de estar alineada con tu esternón.

  • De lado: Una almohada de grosor y firmeza intermedios será la apropiada, ¿sabías que se toma de referencia el ancho de hombros?

  • Boca abajo: En este caso precisarás una almohada que sea fina y blanda para facilitarte la respiración. Esta es la postura más antinatural y en la que la espalda sufre más

¿Y qué hay de los materiales de las almohadas?

  • Almohada de látex: Si por el contrario quieres algo suave, preferirás el látex, tiene una buena ventilación y es higiénico. ¿Te apetecen almohadas suavecitas? Bueno entonces te encantará la Almohada Mash LÁTEX y la Almohada Velfont LÁTEX, tanto si duermes boca arriba como de lado, y la Almohada Mash ERGOLÁTEX si te va más dormir de lado.

Esperamos que te haya servido de ayuda!!

Fibromialgia

Entender la fibromialgia, La enfermedad que no se ve pero se siente

La FIBROMIALGIA es una enfermedad que consiste en un conjunto de síntomas que se caracterizan por el cansancio, el dolor persistente y una rigidez de intensidad variable de los músculos, tendones y tejido blando circundante. Además, conlleva una serie de síntomas psicológicos como son las dificultades para dormir, la rigidez matutina, los dolores de cabeza e incluso problemas con el pensamiento y la memoria que dificultan la rutina diaria de la persona.

Algunos de los afectados pueden tener problemas con la ropa, no pueden dormir con mantas ni con sábanas. Tienen la sensación de que éstas les pesan y el dolor es tan grande que llegan a prescindir de ellas a la hora de dormir.

El problema de esta enfermedad es el distanciamiento físico con los seres queridos ya que el contacto puede ser doloroso y esto deriva en depresiones y ataques de ansiedad.

Hay grupos de ayuda tanto para los afectados como para los familiares. Apafima es una asociación sin ánimo de lucro malagueña donde ofrecen información actualizada de estas enfermedades, ayuda psicológica, asesoramiento y orientación, servicio de fisioterapia y diversos talleres, cursos, charlas y jornadas sobre temas de interés.

La fibromialgia y la gran dificultad para conciliar el sueño

Uno de los grandes problemas de las personas que padecen de fibromialgia es que no logran dormir bien. Despertarse siempre cansado, dificultad para dormirse o despertarse varias veces en la noche es su día a día.

El sueño delta, que es el sueño más profundo y reparador, es más reducido en las personas que sufren de fibromialgia. Es por ello que por la mañana no se encuentran tan frescos como el resto.

¿Cómo podrían mejorar su sueño?

  • Sigue una rutina para acostarte: Ve reduciendo las actividades físicas que realizas cuando se acerca la hora de dormir, lee un poco y acuéstate y levántate siempre a la misma hora.
  • Evita las siestas: Al dormir de día probablemente encuentres mayores inconvenientes para lograr dormir de noche.
  • Buen ambiente, Buen colchón: Controla la luz, el ruido y la temperatura de la habitación para que esté a tu gusto. Utiliza un colchón con una capa flexible y una capa más profunda dura.

Desde Micolchón queremos hacer todo lo que esté en nuestra mano para hacer más llevadera esta enfermedad, es por ello que tenemos colchones específicos para combatir los dolores de la fibromialgia:

  • Colchón NESSEN COCO SUPREME SOFT: posee una base indeformable y duradera, IRONTEXFirm de 50 kg/m3 que le proporciona una firmeza extra y el Coco AirDreams que aporta frescor y elasticidad. Por otro lado, tiene una capa de Memoryvis termosensible (la evolución del viscoelástico) que se adapta a la perfección manteniendo la columna en la posición ideal.
  • Colchón NESSEN BICONFORT: Con una base formada por 15 cm de Irontex perfilado, que le proporciona una gran elasticidad, con zonas de confort que eliminan la presión. Y una capa de 5 cm de Memoryvis termosensible (evolución del viscoelástico) que aporta una sensación acogedora y beneficiosa para el descanso del cuerpo, y un acolchado con 2 cm de Memoryvis extra en una cara y fibra en la otra para que puedas elegir la firmeza que desees en cada momento.

Micolchón, estamos contigo.

Fuente:Bruce Campbell “Soluciones para dormir”. http://www.cfidsselfhelp.org/library/soluciones-para-dormir

El “running” y los problemas de espalda

El disco es una almohadilla que se encuentra entre cada vértebra y se encarga de recibir los movimientos de las vértebras.

¿Qué actitudes pueden afectar a nuestra mecánica vertebral?

En primer lugar, nos encontramos con el SEDENTARISMO, que consiste en la costumbre humana de no hacer ejercicio y estar todo el día tumbado. Esto provoca que se vaya atrofiando la musculatura lumbar. Además, todas las actividades diarias que realices recaen sobre el disco de forma constante, aplastando el disco, deshidratándolo y pudiendo llegar a provocar una hernia discal.

Al  correr estamos bombeando el disco, masajeándolo. Haciéndolo trabajar de forma alternante vamos a lograr rehidratar el disco.  Cuando nos encontramos en una fase aguda, con una hernia, el ejercicio físico puede perjudicarnos, pero en la fase de recuperación vamos a fomentar la recuperación del disco mediante dicho ejercicio.

En segundo lugar, nos encontramos con la DISFUNCIÓN VISCERAL, en este caso se generan unos reflejos en la musculatura que controla el disco cuando una víscera u órgano funcionan mal. Esto hará que los músculos se encuentren permanentemente relajados de un lado y permanentemente tensos del otro. Esta disfunción visceral puede llegar a generar una hernia discal.

Por último, nos encontramos el BIOTIPO, que afecta a las personas altas y delgadas que tienen menos curvatura lumbar. El sedentarismo y el estrés provocan que dicha curvatura se vaya perdiendo, causando la presión sobre el disco.

¿Cómo puedes evitar esto?

-HAZ EJERCICIO (en la fase de recuperación).

-CORRECTA ALIMENTACIÓN.

-CORRECTO DESCANSO.

-CONTROLA TU ESTRÉS Y EMOCIONES.

¿A qué esperas? ¡Echa a correr!

En Micolchón somos expertos en descanso y por ello tenemos el colchón que te ayudará con los DOLORES LUMBARES y está INDICADO para DEPORTISTAS gracias a su gran firmeza, el COCO SUPREME FIRM. El material IRONTEX le proporciona una base indeformable y duradera que aporta una firmeza extra. La fibra de coco permite mantener una temperatura adecuada mientras dormimos.

La capa de Memoryvis termosensible le proporciona una enorme adaptabilidad que permite que nuestra columna se encuentre siempre en su posición ideal, reduciendo los dolores lumbares.

Fuente: Roberto Yunquera (14.06.2015).”¿Es malo el “running” para los problemas de espalda?”. Fisioterapia online. https://www.fisioterapia-online.com/articulos/es-malo-el-running-para-los-problemas-de-espalda

Yoga para dormir

El bucle

Uno de los principales factores que nos impide disfrutar del descanso es el cúmulo de estrés. Las preocupaciones, problemas o tareas pendientes que sufrimos en el día a día nos las llevamos a la cama provocando la falta de sueño y con ello un mayor cansancio al día siguiente. Es la pescadilla que se muerde la cola.

La alternativa ideal

El yoga es un conjunto de técnicas de concentración hindú que equilibra el cuerpo y la mente, como bien dicho es “mente sana, cuerpo sano”. Esta doctrina se ha extendido velozmente al resto del mundo y cada vez está más de moda como método de relajación en España.

Conseguir un mejor descanso es solo uno de los múltiples beneficios que nos ofrece esta actividad. Y la mejor hora para combatirlo es por la noche, antes de dormir y en una estancia tranquila y relajante. Si no soportas el silencio puedes recurrir a música de relajación, sonidos de la naturaleza grabados,… Apaga la televisión y el ordenador, silencia el móvil, enciende velas aromáticas o incienso, desconecta.

Aquí te dejamos algunas de las posturas más ideales para la relajación global del cuerpo y a nivel de principiantes pero en internet se pueden encontrar muchos videos de profesionales enseñando como realizar algunas posturas de yoga adecuadas para el alivio de la tensión acumulada y favorecer la relajación muscular. (Si tienes problemas graves de espalda lo mejor será contactar primero con un profesional.)

La postura del niño (Balasana)

Es la preferida por la mayoría de los adeptos a esta doctrina por la forma de mejorar la postura corporal e ideal para estirar los hombros.

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Y TÚ, ¿DUERMES O DESCANSAS?

¿Consigues dormir 8 horitas y sigues necesitando la cama? Si es así, si aun durmiendo lo suficiente notas que estás cansado, fatigado o te alteras con mucha facilidad; aquí va un pequeño dato: DORMIR NO ES IGUAL QUE DESCANSAR.

A esta hecho se le llama HIPERSOMNIA. Y sus síntomas son los anteriores mencionados.

¿Hipersomnia?

Es el nombre que se le da al trastorno del sueño que consiste en dormir mucho tiempo en un único periodo de tiempo y que se realiza de forma involuntaria. Dicho trastorno dificulta a la persona mantenerse despierta provocándole fatiga y falta de concentración, los cuales se agravan llegando a causar falta de autoestima, problemas para sociabilizarse y en el mundo laboral.

Estudios avisan de que las principales causas de este trastorno son las enfermedades sistemáticas, neurológicas o por el control del ritmo del sueño/vigilia. También favorece la aparición del sueño o la somnolencia diurna el consumo de algunos fármacos, que lo deben tener expresado en los efectos adversos de su prospecto.

¿Cómo evitar la hipersomnia? Lo mejor para ayudar al descanso es comer ligero antes de dormir y evitar agentes externos que puedan molestar al descanso, ruidos, altas/bajas temperaturas en la habitación,…

Tener apnea del sueño o enfermedades psicológicas producen esta hipersomnia. Las personas que roncan con su apnea, duermen mucho y se despiertan cansados, tienen mayor riesgo de presenciar hipertensión e incluso ictus.

Por el contrario, dormir poco eleva el riesgo de padecer patologías psiquiátricas y enfermedades metabólicas como son la diabetes y la obesidad.

 

¿Dormir 8 horas es un mito?

La Sociedad Americana del Cáncer realizó el estudio que afirma que llegar a dormir 8 horas puede ser contraproducente.

Dicha investigación asegura que lo mejor para reducir la tasa de mortalidad consiste en dormir entre 6.5 y 7.4 horas.

Dicha tasa va a depender de cada persona y quien padezca los síntomas de fatiga constante y mal humor se le es recomendable tratar con especialistas porque existe solución.

¿Y tu colchón es el adecuado para ti? Eso es lo primero que tienes que analizar. Una mala elección a la hora de elegir tu colchón puede pasarte factura. En Micolchón te ayudamos a elegir el más acorde a ti y las necesidades de tu cuerpo.

 

Trabajamos con todas las marcas internacionales más importantes del descanso, ofreciéndote la mejor calidad al mejor precio. Te asesoramos sin compromiso alguno, no esperes más y comienza a DESCANSAR: www.micolchon.com.

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